减肥期间需警惕的十种水果,不仅不能减肥, [复制链接]

很多姐妹在减肥期间都喜欢用水果来代替晚餐，认为水果里面富含丰富的膳食纤维，对减肥有利。但其实有些水果看起来对你减肥有所帮助，其实含糖量却非常高。减肥期间的姐妹一定要警惕以下十种水果，不仅不能让你减肥，还会让你增肥。

一：榴莲

很多人认为榴莲是水果之王，但其实营养价值最高的是猕猴桃，克的榴莲肉含有大卡的热量，高达28克的碳水，比克的大米饭热量还高。

二：香蕉

在绝大多数人眼中，香蕉是通便的水果，但实际上，吃香蕉并不能通便。反而香蕉碳水含量比较高，高达22%，此外每克香蕉含有大卡的热量。

三：人参果

不少人认为人参果的味道比较淡，含糖量会比较低。但其实每克的人参果含有86卡的热量，21克的碳水化合物，相当于75克的米饭。

四：释迦果

释迦果含有丰富的碳水化合物、蛋白质和纤维素，不过减肥期间还是需要少吃。因为每克的释迦果含有94大卡的热量，24克的碳水，高达10%以上的脂肪。

五：山楂

山楂虽然酸酸的，热量却不低。每克山楂含有大卡的热量，并且碳水含量高达25%。另外山楂具有促消化的作用，能够增强食欲，对减肥来说是非常不利的。

六：菠萝蜜

菠萝蜜的热量以及含糖量是很高的，对于减肥期间的姐妹来说一定要少吃。每克的菠萝蜜热量高达大卡，并含有25克碳水。

七：鲜枣

虽然鲜枣的维C含量很高，但是鲜枣比米饭还更容易发胖。每克鲜枣碳水含量超过30%，热量高达大卡，升糖指数达。

八：椰子

椰子属于高糖高热量高脂水果，其中每克椰肉含有大卡的热量，脂肪含量高达35%，碳水高达30%以上。另外椰肉中饱和脂肪酸比较多，食用过多对心脏健康不利。

九：荔枝

荔枝属于三高水果：高糖、高热量、高升糖。荔枝属于三高水果：高糖、高热量、高升糖。每克荔枝含有71大卡的热量。减肥期间荔枝吃多了不仅容易上火，还特别容易发胖，因为五六颗荔枝的热量就相当于有一碗米饭的热量了。

十：柿子

柿子的热量和含糖量并不低，每克柿子里含有74大卡的热量，减肥期间如果不注意吃多了，反而还会增肥。

减肥期间，避开以上十种高糖高热量水果，选择低糖低脂低热量的水果，如：蓝莓、圣女果、柚子、西红柿、苹果、猕猴桃等，这些水果含有丰富的抗氧化剂以及植物纤维素，可以促进脂肪的代谢。不过也需要控制食用量，建议每天控制在~克之间。