三伏天热浪来袭！别忘了多吃“3瓜”，应季而食，清凉消暑
三伏天的特点就是气温高、气压低、湿度大、风速小，这些特点集合在一起，就让人感觉到燥热闷热。三伏天这段时间，是一年中最难熬的时间，因此，我们要做好清凉消暑的工作，保护好我们自己的身体。
马上就要进入三伏天了，热浪来袭！别忘了多吃这“5瓜”，应季而食，清凉消暑。
1、黄瓜
黄瓜富含维生素C、维生素B、维生素A等维生素，还富含矿物质、水分等，营养价值高。夏天多吃黄瓜，补充维生素和水分，清凉消暑，还能美容养颜。
推荐食谱
食材：黄瓜1根、猕猴桃1个、蜂蜜、冰糖。
步骤1
黄瓜清洗干净切块、猕猴桃去皮切块备用。
步骤2
然后把黄瓜、猕猴桃放入料理机中，加20ml的清水，再加蜂蜜和冰糖，搅打成汁，最后过滤一下，倒入杯中就可以饮用了。
2、冬瓜
冬瓜的含水量比很多蔬菜水果都要高，夏天补水，多吃点冬瓜，还可以清凉消暑。冬瓜茶大家小时候都喝过吧，今天我教大家自己制作，用新鲜的冬瓜制作，营养价值更高。
推荐食谱
食材：冬瓜、红糖、冰糖。
步骤1
冬瓜去皮切块，接着放入锅中，加适量红糖和冰糖，再加适量清水熬煮。
步骤2
烧开后小火熬煮15分钟左右，关火后过滤一下冬瓜的残渣就可以了。最后冰镇一下更好喝。
3、南瓜
南瓜富含维生素、果胶、葡萄糖、胡萝卜素和膳食纤维等营养成分。南瓜富含的果胶，对肠胃保护作用。夏天是南瓜成熟的季节，应季食材，营养价值高，搭配绿豆一起熬汤，清凉又消暑。
推荐食谱
食材：南瓜、绿豆、冰糖。
步骤1
绿豆清洗干净后放入水中浸泡一段时间，南瓜去皮切块备用。
步骤2
绿豆下锅，加水先煮10分钟，最后再加南瓜和冰糖继续煮5分钟就可以出锅了。
以上是3种瓜的做法，清甜好喝，清凉解暑，适合夏天饮用。
