白癜风最好治疗方法 https://m.39.net/pf/a_4687762.html爱美之心,人皆有之。
爱美是每个女人的天性,没有年龄的界限。上到八十岁老奶奶,下到牙牙学语的孩童,每个人都可以爱美。
说到底,爱美,只是一种生活态度,与年龄无关。
经过药店,门口有个电子秤,便站上称了一下。不称不知道,一称吓一跳。妈呀!重了好几斤。
我得减肥啦!
这些年一直保持在百斤之内。记得,做女孩子最重的时候斤,最轻的时候84斤。现在我理想目标是88---90斤的样子。
今天我整理了生活中的一些日常习惯,希望可以帮助像我一样正在减肥的小伙伴,快点瘦下来。
①多喝水
水是生命的源泉。人类的一切生命活动一时一刻也离不开水,水也是人体需要的重要成分。
比如:做饭、洗衣、拖地等等,生活中都离不开水。当然了,我们也要节约用水。
每天多喝温开水,每天至少喝ml还能身体代谢。多补充水分,可以帮助减肥,脂肪可以通过水代谢出去。
②少吃汤泡饭
我以前很喜欢吃汤泡饭。
我们家每周星期五的晚餐,煮面吃。因为我的队友周末休息,不用带便当。
然后,有时中午还剩一些饭,我就喜欢面汤+饭一起吃。吃一两次还可以,经常这样吃是不对的。
很有饱腹感,对肠胃也不好。
③少吃零食
少吃零食多看报,少喝点酒多睡觉。
诱惑的零食总是让人忍不住去吃,特别是没事、心情不好的时候。不仅吃多了容易胖,还不想吃饭。
尤其是饭前不要吃。可以用水果代替零食,比如:西柚、橙子、苹果、梨、猕猴桃。
④少吃肥肉
说到肥肉,你吃肥肉吗?我不会吃。偶尔买一些五花肉,把肥肉炸干,炒青菜的时候放一些,还挺香的。
虽然吃肥肉有好处,可以补充营养、促进神经系统发育,但是也会有一定的坏处,会导致部分人群出现高脂血症和肥胖情况。
但是想成为瘦子就要去拒绝这些食物,才能让起你的坚持有意义。
⑤少吃油炸食物
油炸食品往往是我们平时的零食选择,但它们并不健康。我们可以些择水果、坚果或者酸奶等来作为替代选择。
⑥用小号餐具吃饭
小号的餐具能造成食物更多的错觉,存在满足食欲的同时,也减少热量的摄物。
建议用小号餐具吃饭。
尽量放慢自己吃饭的速度,要细嚼慢咽,吃饭的时间越长,大脑对于食物的反馈就越强,就越不容易吃太多食物。
⑦多咀嚼
吃饭要细嚼慢咽,每口咀嚼20次再吃下去。
⑧少吃红肉多吃白肉
红肉:牛肉、羊肉、猪肉,营养丰富,美味佳肴。
白肉:鱼、虾、贝类、鸡肉、鸭肉、植物肉。
无论红肉,还是白肉,我们都要适量所取。
⑨多吃蒸煮食物
比如茄子,炒着吃好费油。先把ta切好,放蒸锅蒸五分熟,再放锅里加热一下,这样省油省事,一举两得。
清蒸炉鱼、清蒸草鱼、清蒸苦瓜等,多吃蒸煮食物有营养。
⑩饭后站立或散步
吃完饭半小时后,靠墙站立大概20分钟,把脚后跟、臂膀都贴紧墙面,坚持一周可以帮助我们减肥。
散步也可以的,但要持之以恒。
①①不要节食
不要去节食减肥,刚开始虽然很快,但是很快就会反弹。
少吃多餐,荤素搭配,健康饮食。
①②不要饥饿入睡
在19点前吃完晚餐,吃七分饱就好。
可能有些朋友睡到半夜,醒来会很饿。那么这个时候,可以适当的吃些坚果、无糖酸奶、水果缓解饥饿。
①③热水泡脚
每晚睡前多泡脚,大概20分钟,如果你发现泡脚时出汗比较多,说明你的代谢了。
①④少熬夜
早睡早起,习惯成自然。
少熬夜,重要的事情说三遍!
①⑤运动多样化
不要一直做一个运动,自己要试着多学几种不同的运动。避免让身体适应某一种运动后,脂肪燃烧变慢。
我的心得早睡早起,不熬夜,一日三餐,晕素搭配,养成一个良好的习惯。
你坚持的东西,总有一天,反过来拥抱你!我们一起加油!