北京白癜风到底能治好吗 http://www.jk100f.com/对于需要母乳喂养的新妈妈来说，为了保证充足的母乳供给，会吃很多东西来催乳，很容易导致身材的发胖走样，这是新妈妈都不想看到的。对于新妈妈来说，下奶和减肥不可兼得，其实不然，今天就给各位产后妈妈介绍几种既能下奶又不会导致发胖的食物，妈妈们可以尝试一下。
下奶也不会发胖的食物：
1、黄花菜：黄花菜可是很好的催乳食品，可以加入鸡汤中一起熬，也可以和鸡肉一起炒着吃。黄花菜性味甘凉，有止血消炎、清热利湿、消食明目等功效，帮助分泌乳汁，奶水堵塞等有疗效，可作为病后或产后的调补品。
推荐食谱：猪蹄黄花菜汤、土鸡黄花菜汤、清炒黄花菜、黄花菜焯水等。
2、小米粥：开肠胃、补虚损、益丹田，用于气血亏损、体质虚弱、肠胃欠佳者进补，适于妈妈乳少、产后虚损而引起的乏力倦怠、饮食不香等。小米粥入口比大米粥细腻，有种米糊在嘴里融化的美妙感，利于消化，不加重肠道负担。胃不好的妈妈，坚持喝了一段时间小米粥，胃疼频率会明显减少。
小米好消化好吸收，北方许多妈妈生育后就用小米加红糖来调养身体。可用做早餐，或饿了随时食用。
推荐食谱：小米粥、小米大米粥、小米枸杞红枣粥等。
3、丝瓜络：丝瓜络就是在丝瓜成熟后变得干枯发黄的时候摘下来，去掉外皮和果肉种子以后，洗净晒干。如果出现乳汁分泌不畅可以用丝瓜络来治疗，同时丝瓜络也不像一般下奶食物一样会导致发胖。丝瓜还是不可多得的美容护肤佳品，可以保护皮肤、消除斑块，使皮肤洁白、细嫩。
不少哺乳期妈妈遭受过乳腺发炎或乳房肿等症状，这时可用丝瓜络煮水喝或将丝瓜络放在高汤内炖煮，再配以丝瓜络煎水外擦，内外结合。症状严重者，可在医生的建议下，服用丝瓜络，以便通络催乳。
推荐食谱：丝瓜络炖鲫鱼、丝瓜络炖猪蹄、丝瓜络煮水等。
4、土鸡、鲫鱼、土鸡蛋：这些食物肉嫩味美，能帮妈妈产后迅速恢复身体元气。它们含高蛋白，下奶效果一流，相对于猪肉来说，更不易发胖。相对于油腻的猪蹄汤来说，无论是土鸡、土鸡蛋，还是鲫鱼，吃起来都十分爽口，而且这几样食物本身含高蛋白，是身体恢复的需求。
推荐食谱：土鸡汤、鲫鱼汤、清水煮鸡蛋等。
5、茭白：茭白和猪蹄、通草一起煮食，可以帮助产妇下奶，同时茭白口感甘美爽口，含有多种营养物质，但是由于茭白含有较多的草酸，钙质不容易被人体吸收。同时茭白热量低、水分高，食用后容易有饱足感，也是人们最喜爱的减肥佳品。
6、花生：花生中含有的脂肪油和蛋白质，有滋补气血，养血通乳的作用。同时花生中含有的多种有益纤维素，可以清除肠内的垃圾，也不会导致肥胖的
坐月子期间产妇需要丰富的营养，优质的蛋白质食物肯定是少不了的，不过水果也不要忽略哦！水果中含有身体必不可少的常量元素、微量元素，对妈妈产后身体恢复有很重要的作用。
坐月子能吃的水果：
1、苹果：苹果含有丰富的维生素和矿物质，还有开胃的效果。
2、香蕉：香蕉也含有丰富的维生素，营养丰富，还可以调节肠胃功能。
3、葡萄：葡萄富含钙，磷，铁，有机酸，维生素等等，这些都是产妇身体所需要的。
4、红枣：补血，利于身体恢复刚生产的妈妈身体一般很虚弱，需要适量调理。红枣含铁量较高，能帮妈妈产后补血，远离贫血，不仅如此，红枣还可通乳，使妈妈下奶。
5、橘子、猕猴桃：维生素C和钙含量高，妈妈吃后，能通过乳汁把钙供给宝宝，促进宝宝身体发育。同时这些水果有通乳催乳的作用，能帮妈妈分泌乳液。
6、木瓜：养颜美容还下奶，木瓜直接吃可美容养颜，煲汤可下奶。将木瓜去籽切块后和牛奶红枣一起炖，下奶效果还不错，有需要的妈妈不妨试试。
7、其他：比如说榴莲，桂圆等。但无论是哪一种，都不宜多吃，适量即可。
这些食物不要吃：
1、冰冻寒凉的：如西瓜，或刚从冰箱拿出来的食物，过奶后宝宝容易腹泻。
2、回奶的：有韭菜、花椒等。
3、辛辣刺激的：如辣椒、咖啡等。当然，平常经常吃辣椒、喝咖啡的产妇稍微好点。
4、容易过敏的食物：如芒果、菠萝等等。为了产出更优质的母乳，新妈妈们就暂且再忍一段时间吧！
月子中汤水不可少，无需着急瘦身，刚生产的妈妈首先要保证宝宝的口粮，待宝宝的需求和妈妈乳汁分泌步调一致后，再考虑瘦身的问题。其实坚持母乳喂养其实就是一种很好的瘦身方式。
哺乳后期可开始减肥，哺乳后期，宝宝接受了配方奶，对辅食也吃得津津有味，为了他们的健康，妈妈还要坚持每天喂一顿母乳。
管住嘴迈开腿，不节食多锻炼。无论何时，都不要以节食作为瘦身的首选，切记优美的体型一定是锻炼出来的。管住嘴迈开腿，适当减少进食量再配合大量运动，相信胜利的曙光就在不远处。
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