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TUhjnbcbe
- 新手上路
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- 11
- 2020-03-27
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发表于 2025-02-26 17:40
|只看楼主
秋天的风吹过 金色稻浪伴随瓜果飘香 果香四溢却让减脂人望而却步？ 减脂期摄入水果也有要求 “吃”和“瘦”真的不能两全其美吗？ 小妖给大家总结了5种应季水果 让你大饱口福的同时 也能减脂无负担！ 丨柚子 热量：42大卡/g 柚子水分含量89% 升糖指数25 是名副其实的低糖水果 柚子含有丰富的维生素C 膳食纤维和果酸 产生饱腹感的同时 还能抑制食欲 同时含有大量的钾元素 有利于帮助身体排出多余水分 减脂吃法 在不改变减脂期饮食习惯基础上 饭前吃1-2瓣柚子 对减脂有一定的辅助作用 温馨提示 吃降压药时勿摄入柚子或柚子汁 以免引起血压非正常下降 甚至是血压骤降等毒副反应 丨橘子 热量：44大卡/g 碳水化合物10.2g/g 含糖量中等 不仅含有丰富的果酸和维生素C 还富含一种叫辛弗林的酸味成分 维持免疫力的同时 帮助分解燃烧脂肪 减脂吃法 可以选择在餐前吃 适当增加饱腹感以免摄入过多 温馨提示 糖尿病患者每次摄入橘子 不宜超过g 肠胃虚弱的人也不宜摄入过多 丨猕猴桃 热量：61大卡/g 猕猴桃维生素C含量非常高 富含膳食纤维和果胶 可以润肠通便、改善便秘 所含的蛋白质分解酵素 可以帮助快速分解脂肪 同时产生蛋白质 加快新陈代谢速度 减脂吃法 可以和其他食物搭配食用 例如搭配柿子可以消除水肿 搭配鱼、肉类有利于促进消化 温馨提示 脾胃虚寒、女性经期、尿多尿频 腹泻人群、糖尿病患者 不适合吃猕猴桃 丨梨 热量：51大卡/g 含有碳水化合物13.1g/g 升糖指数36，属于低糖水果 富含膳食纤维 不溶性纤维含量高达9% 又有很高的果糖和山梨糖醇 空腹食用通便效果奇佳 含有的蛋白酶对人体消化有利 减脂吃法 可以搭配猕猴桃食用 梨中的蛋白酶 和猕猴桃中的猕猴桃碱 都是分解蛋白质的酶 两种酶搭配摄取能发挥双重功效 促进消化和吸收 温馨提示 梨属于性寒水果 慢性肠炎、胃寒病患者忌食生梨 丨苹果 热量：53大卡/g 苹果的最佳食用季节是9-11月 含有的果胶可以抑制糖类吸收 调节肠道健康 苹果的钾元素还能帮助消除水肿 有利于帮助身体排出多余水分 减脂吃法 最好在饭前20分钟或40分钟时吃 或饭后半小时或1小时吃 有助于消化吸收 温馨提示 不宜在饭后立即吃苹果 苹果是单糖食物 饭后立即吃苹果易被小肠吸收 造成胀气甚至消化不良 以上5种应季水果有你爱吃的吗？ 即使超爱也要注意 它们虽然单位热量不高 但这些水果也含有一定糖分 对于想要控制血糖的人来说 过量食用也会造成肥胖和血糖波动 只有在合理控制食用量 均衡摄取全营养的前提下 这些水果才是减脂的好帮手哦！ #分享秋日好天气#
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