治疗白癜风的有效方法 https://m.39.net/pf/a_4792653.html我说说我自己的亲身经历吧，我身高厘米，减的时候接近斤，没有吃任何减肥药，前期主要是靠轻断食的方式，中间进入瓶颈期，后来又调整了方法，后来保持在斤左右。
我说说我自己的做法吧，大体上分为两个阶段，一个是大体重阶段，一个是小体重阶段，用的是不同的减肥方法。1.轻断食，我一个月减了20斤
刚开始的时候，我试图用运动，可是天，结果腿隐隐作疼，就没有敢再运动，所以，体重基数大的时候，尽量先不要运动，对关节造成的压力太大。
我这一阶段主要靠轻断食。
早上一起床，先来一杯毫升的温开水，这个习惯一直保留在现在，可以唤醒肠道，促进肠道蠕动，有助于排便。
然后准备早餐，不去外面吃早点，自己做很简单，喝的是三种，牛奶、燕麦片、豆浆轮换喝，一个主鸡蛋是保留的，通常用蒸蛋器煮，也可以水煮，主食是蒸玉米、山药、紫薯轮换吃，有的时候吃全麦面包夹一片生菜，一个水果，猕猴桃、橙子之类的。
午餐，主食是大米或者荞面面条。一盘水煮蔬菜，不仅是蔬菜，还有豆腐、豆皮、香菇、金针菇等菇类也一起煮，豆制品补充蛋白质，然后自己调制料汁，用生抽、盐、香油等，有的时候放些胡椒粉或者辣椒面。
晚餐，一根黄瓜或者一个苹果，一盒酸奶。
整个一天的分量就这么多，不吃任何的小零食，不喝饮料、奶茶，其余时候，饿了就喝白开水，喝水每天0毫升左右。
晚上睡得早，11点前，因为吃得少，太晚了很容易睡不着起来找吃的，所以，早睡不熬夜。
就这样，我一个月减了20斤，大多数时候都是在饥饿感中度过，尤其是前一周，吃得少，很饿，但是需要忍着，后来慢慢习惯了，好多了。2.小体重阶段，调整饮食
后来，我的体重来到了斤左右，我就开始不再像之前那种吃法了，太单一，不长久，只合适短期的调整。
每天保证有优质蛋白质、优质主食、膳食纤维、维生素的摄入，更注重食材的搭配，同时控制分量。
优质主食：不再吃白米饭、馒头、面条等，用粗粮主食代替，比如糙米饭代替白米饭，蒸玉米、山药、紫薯、小米、燕麦片、黑米等粗粮主食。
优质蛋白质：主要是肉类的选择，吃鱼肉、牛肉、鸡胸肉、虾、猪瘦肉等，肥肉不吃，烧烤不吃、腌制类的熟食不吃。
水果，控制量，同时不吃太甜的，热量高的，西瓜不吃，榴莲等也不吃。
运动上，开始加强了，我最常用的就是跑步和瑜伽，有时候也跳绳。
跑步，周一、三、五晚上，在小区内跑，没去健身房，很省钱，50分钟左右，是慢慢增加上去的，不是一下子就跑这么长时间。
瑜伽，周二、四、六晚上，自己在家跟着视频，会一套简单的，还很有效果，拜日式瑜伽，网上可以搜索到，每天大概60分钟。
就这样，我两个月陆续又减了15斤左右，没有出现掉头发、长皱纹等情况，不显老，也没有反弹。
总之，瘦身首先要找到适合自己的方法，并且坚持下去，而不是三天打鱼两天晒网的，因为减肥是个系统的工程，是需要需要长期的吸收小于消耗，也就是吃得少，消耗多，根本不用吃什么减肥药，就可以自然而然的瘦下来！
