叶酸对于人体的作用非常重要，对于孕期的准妈妈更是如此，尤其是前三个月，对于妈妈肚子里胎儿的早期细胞分裂、器官形成都至关重要，如果叶酸缺乏很可能会造成胎儿畸形。所以孕妈孕期必做的一件事就是补充叶酸，但是除了叶酸片，其实很多食物中都含有天然叶酸，想必要比叶酸片的口感要好得多，而且选择也多。多吃这些，享受美食与补充叶酸一举两得，孕妈长胎不长肉。
核桃的营养极其丰富，含有钙、磷、铁等非常多的矿物质以及身体所需的微量元素。核桃对胎儿的大脑神经系统有很大的成长帮助，核桃中含有叶酸，孕妈在孕期适量的吃一些核桃，对于身体有很好的滋补营养作用。
猕猴桃中还含三种天然的抗氧化维生素，胡萝卜素可以提高人体免疫力，有助于胎儿眼睛的发育；丰富的VC和VE能够提高身体的抵抗力，促进人体对糖分的吸收，让胎儿获得营养。此外，猕猴桃所含的酚类、糖类物质以及矿物质对人体修护细胞膜、活化免疫细胞都有重要作用。
奇异果，它是一种低热量、低脂肪、高营养的水果。人们只要每天吃上两个猕猴桃就能补充人体一天所需营养的三分之一了。而且，当中的维生素c含量也相当高，它不仅能让孕妈增强免疫力少生病，还能够让叶酸更加稳定，提升孕妈对叶酸的吸收率和利用率。
肉类。包括动物肝脏、家禽肉、蛋、牛羊肉等等，主要推荐动物内脏，因为肝脏中含有的叶酸是比较丰富的。妈妈们可以每周吃一次来补充叶酸，但不宜食用过多，避免维生素A中毒。有的人不喜欢吃动物肝脏，就可以选择食用鸡鸭肉和牛羊肉代替，同样也能补充叶酸。
正确的补充量是孕早期每日-微克，无论何时每日叶酸的摄入量也不宜超过微克。孕妈们体内多余的叶酸会随着尿液排出，叶酸过量会影响体内锌的吸收，致使胎宝宝因为缺锌变得发育缓慢，另外意外怀孕的妈妈也不要慌，只要在孕期里及时补充叶酸也是有效的，叶酸只是辅助宝宝发育神经系统，过去长辈都不吃叶酸，也不见有多少隐患和危害，所以孕妈们要平稳心情，只要后续及时通过药物和食物补充就可以了，没必要过于在意。
