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每天吃点它,吃掉体虚,吃出健康 [复制链接]

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现在大家每天都在讲幸福,其实健康就是幸福,有了健康并不等于有了一切,但是没有健康就等于没有了一切,而健康是可以吃出来的。

今天,我们就为大家整理了一份健康饮食表,可供大家参考!

食疗表

为至亲的家人收藏了

1、有降脂、降压、防止血管硬化作用的食物

如海藻、紫菜、山楂、黑木耳、香茹、大蒜、洋葱、茶叶、荷叶、莲心、芹菜、荸荠、海蜇、蜂蜜等。

2、食物预防动脉粥样硬化

近年来发现一些食物如姜、牛奶、大豆、蘑菇、大蒜、洋葱、甲鱼、海水鱼油等对动脉粥样硬化有预防效果,以及降低高血脂的作用。

3、有解毒作用的食物

如蕃茄、绿豆为清热解毒;

茶叶、白扁豆为解毒药物;

山羊血、空心菜可解蕈类中毒;

大蒜则可抑菌解毒;蜂蜜解百毒。

4、有消炎作用的食物

如大蒜、菠菜根、芦根、马齿苋、冬瓜子、油菜、慈菇等。

5、有降糖止渴作用的食物

如猪胰、马乳、山药、豇豆、豌豆、茭白、苦瓜、洋葱等。

6、有清热解毒作用的食物

如西瓜、冬瓜、黄瓜、苦瓜、绿豆、扁豆、乌梅、菠萝、田螺等。

7、有去湿利水作用的食物

如西瓜、西瓜皮、冬瓜皮、茶叶、绿豆、赤豆、玉米须、葫芦、鲤鱼、黑鱼等。

8、有强健脾胃作用的食物

如生姜、乌梅、鸡内金、麦芽、陈皮、花椒、茴香、葱、蒜、醋、山楂等。

9、有清咽利喉作用的食物

如青果、乌梅、苦瓜、凉薯等。

10、有润肠通便作用的食物

如核桃仁、芝麻、松子、柏子仁、香蕉、蜂蜜等。

11、有镇咳祛痰作用的食物

如白果、杏仁、桃仁、冬瓜仁、橘、梨、冰糖、萝卜及动物胆等。

12、有止血作用的食物

如花生内衣、黄花菜、木耳、莲蓬、藕节炭、丝瓜络炭、乌贼骨等。

13、有补益作用的食物

如饴糖、大枣、花生、莲子、山药补脾胃;

羊肉、乌龟肉、胡桃、韭菜子、海参、虾等可补阳;

桂圆、红枣、桑椹、荔枝等可补血;鱼肚、甲鱼、黑白木耳可补阴;

动物肝脏能补肝明目。

14、有驱虫作用的食物

如槟榔、榧子、使君子、乌梅、大蒜、南瓜子、椰子、胡萝卜子等。

15、有生奶作用的食物

如鲫鱼、猪蹄、鱼头、生南瓜子等。

16、有预防感冒作用的食物

如醋、大蒜、葱、生姜、淡豆豉、白菜头等。

食疗大全

海带

食疗作用:海带具有降血压、降低胆固醇、防止动脉硬化、预防心脑血管疾病,增强免疫力,抵抗肿瘤发生的作用。

注意事项:洗泡海带时,不要去除还带上附着的白霜。这些白霜具有降血压、利尿的作用,对人体有益。

紫菜

食疗作用:紫菜具有清肺化痰、降低胆固醇、促进新陈代谢、增强记忆力的作用,还有一定的抗癌和美容效果。

注意事项:胃寒、脾虚、便稀者不宜食用。

南瓜

食疗作用:南瓜具有补中益气、润肺化痰、消炎止痛、解毒杀虫的效用。常用于治疗哮喘、烧伤、烫伤、蛔虫病等,对糖尿病、肝炎、肝硬化、肾炎、白内障、高血脂等有特殊的食疗作用。

注意事项:温热气滞者忌食。长期存放,表皮霉烂、瓜囊有异味的老南瓜不能食用。

苦瓜

食疗作用:苦瓜具有清暑祛热、明目解毒、养血益气等功效,对热病烦渴、中暑、痢疾、目赤、痈肿丹毒、恶疮等有食疗作用。

注意事项:苦瓜忌多吃,因为苦瓜中草酸多,影响钙的吸收。

黄瓜

食疗作用:黄瓜性凉味甘,具有清热解毒的功效,有助于降低胆固醇,对治疗咽喉肿痛、红眼病等有辅助疗效,可滋润皮肤,防治毛孔堵塞。

注意事项:肠胃病患者不宜过量食用。

丝瓜

食疗作用:有祛风湿、通经络、清热利咽、化痰止咳、凉血解毒等功效,能清热利肠、生津止渴、解暑除烦;有防治坏血病、促进小儿大脑发育及保持中老年人大脑健康的作用。

注意事项:身体虚弱、脾胃虚寒、便溏腹泻者不宜食用。

冬瓜

食疗作用:冬瓜性凉味甘淡,有止渴、清热解毒、利尿排湿、消肿等功效,有助于防治脚气病、淋病、水肿、热毒等症。可使面色红润,富有光泽,有助于防治黑斑、黄褐斑。

注意事项:脾胃虚寒者不宜过量食用。

莲藕

食疗作用:莲藕的止血作用强,几乎对体内各种出血症都有较好的疗效,同时,可预防糖尿病、高血压、贫血,是养颜美容的食品。

注意事项:胃病、十二指肠溃疡病患者忌食。烹调时,不要用铁锅,以免莲藕变黑。

莴笋

食疗作用:能通经脉、利二便、消食、杀虫,对小便不利、乳汁不通、高血压、心脏病、肾脏病等症也有一定的食疗作用,同时对防治神经衰弱、儿童佝偻病也有益处。

注意事项:脾胃虚寒者不宜多食。

萝卜

食疗作用:萝卜含有促进新陈代谢的物质,有助消除皮下脂肪,故有减肥作用。萝卜中除了有降血压和防治胆石形成的作用外,更有抗癌的作用。

注意事项:腹泻、消化不良患者不宜多食。

芦笋

食疗作用:具有健脾益气、滋阴润燥、生津解渴的作用,对各种癌症有预防和治疗功效,尤其对膀胱癌、肺癌、皮肤癌患者有特殊食疗效果。

注意事项:芦笋不宜生吃,也不宜存放1周以上才吃。荸荠营养成分:蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B、维生素C等。

大蒜

食疗作用:大蒜所含的挥发油是硫化物的混合体,有特异的气味,其中所含的二硫化合物和蒜辣素,有杀菌作用,能抑制细菌滋生并能驱虫,有助防治流行性感冒、伤寒、霍乱、痢疾及寄生虫病。大蒜所含的葫油,有消毒作用,能调整肠道,消除肠内的腐物,故有预防肠癌的作用。

注意事项:由于大蒜辛温,上火或身患炎症者不宜食用,有眼病、近视者不宜多食。

水果治病大全

贫血:葡萄、桔子、蕃茄、苹果、草莓、樱桃

胆固醇过高:山竹、核桃

高血压:香蕉、西瓜、葡萄、蕃茄、核桃、柿子、桃子

动脉硬化:苹果、鳄梨、核桃、蕃茄、香蕉

中风:苹果、柿子、凤梨、奇异果

心脏病:苹果、猕猴桃、梨子、西瓜、凤梨、核桃、香蕉

呼吸系统、气管、肺部疾病、支气管炎:葡萄、苹果、樱桃、梨子、柿子

哮喘:葡萄、桃子

肺结核:梨子、桃子、枇杷、木瓜

消化系统、肠胃、肝脏疾病、胃炎:苹果、葡萄

肠炎:凤梨、香蕉、苹果、葡萄、蕃茄、石榴

腹泻:苹果.杨梅

胃痛:木瓜

消化不良:梨子、草莓、

痔疮:苹果、柿子、桃子、香蕉、无花果

肝病:草莓、李子、苹果、葡萄、香蕉

泌尿系统疾病、膀胱炎:西瓜、桃子

尿道结石:西瓜、猕猴桃

尿失禁:桃子、李子

尿道炎:桃子、葡萄

内分泌失调:鳄犁、苹果、猕猴桃、葡萄、桃子、香瓜、木瓜

眼、耳、喉疾病:木瓜

声音嘶哑:葡萄、枇杷

夜盲症:木瓜

骨骼、关节,皮肤疾病:葡萄、枇杷

手术快愈合:草莓

背痛:猕猴桃、西瓜、梨子、柑橘

腰痛:桃子

痛风:猕猴桃、风梨

关节炎:葡萄、枇杷

跌打伤:木瓜

皮肤病:木瓜、草莓、苹果、核桃

口腔发炎:梨子、橘子、石榴

牙齿疾病:草莓、橘子、李子

感冒:草莓、芒果、凤梨、枇杷、拧檬

孕妇止吐:梨子、苹果、柿子

孕妇产后恢复:苹果、核桃

增加体力、防老化:苹果、香蕉、胡桃

胃口不佳:葡萄

促进成长:苹果、梨子、香蕉、草莓、香瓜、西瓜

附:老年人一周健康饮食表

以下内容仅供参考,可根据自身情况调整

早餐加餐午餐加餐晚餐周一

玉米粥、菜包子1个,煮鸡蛋1个

大枣克

米饭,肉末青菜,素炒圆白菜,紫菜虾皮汤

牛奶克,蛋糕30克

鳝鱼粥,葱油花卷,胡萝卜炒肉丝,烧油菜

周二

小米粥,芝麻烧饼,香菜拌豆腐

苹果1个

米饭,豆干肉丝,虾皮扒白菜,鲫鱼汤

牛奶克

黑米粥,馒头,三色蛋羹,素烧菠菜

周三

红枣大米粥,椒盐卷,咸鸡蛋,拌黄瓜

圣女果克

米饭,香菇焖鸡,芝麻油菜,豌豆苗肉丝汤

牛奶克,面包30克

玉米糁粥,葱油花卷,海米木耳烧菜心猪肝

周四

红薯,山药粥,拌豆腐干,清炒黄豆芽

苹果1个

蒸春饼,木耳烧菜心,红烧豆腐,西红柿鸡蛋汤

牛奶克,饼干30克

米饭,虾仁韭菜,素炒三丝(胡萝卜、青椒、莴笋)

周五

豆浆,馒头片,拌生菜,香菜胡萝卜豆腐丝

橘子克

水饺(三鲜馅:虾皮、香菇、猪肉),拌菜心

牛奶克,熟板栗5个

米饭,西红柿炒鸡蛋,醋溜青椒土豆丝

周六

牛奶,面包片夹荷包蛋

香蕉1根

米饭,炒小白菜,三色蛋羹,鱼汤

豆腐脑克

牛奶黑米粥,发面肉卷,芝麻油菜

周日

馄饨(猪肉馅,汤配紫菜、香菜和青菜叶)

苹果1个

米饭,香菇鸡汤炖豆腐,烧三鲜(茄子、土豆、青椒)

酸奶克,全麦面包30克

菠菜鸡蛋面条汤,花卷,青笋炒肉丝

食物是最好的医药,收好这张饮食表,吃出健康好身体。最后提醒一句:食物只起到辅助作用,不能代替药物做治疗,坚持吃有不错的调理效果!

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