北京哪家治白癜风的医院比较好 http://pf.39.net/bdfyy/xwdt/十个人中,九个人就曾有过便秘。所以便秘是身体常常会有的小毛病,很多人多多少少都曾便秘过。
虽说便秘是个小毛病,但是如果长期没有得到缓解就会影响到身体健康状况。对于便秘的人来说,如果问题不大,不需要特地去看医生或者吃药,主要从饮食方面去注意就好了。
下面给大家推荐几种能够促进肠道消化、促进排便的水果,帮助你更好缓解便秘。
火龙果
火龙果含有丰富的水溶性膳食纤维,果肉中一颗颗芝麻状的小种子,可以促进肠道蠕动,对我们排便很有帮助,便秘的人可以多选择。
要注意,水果普遍果糖含量丰富,容易吸收,多吃也容易引起血糖波动。火龙果也如此,建议按日常水果的量吃。
但是便秘的因素很多,火龙果对膳食纤维少,肠道蠕动缺乏这种情况比较实用。
无花果
无花果有比较好的膳食纤维,排便不好的人可以适当食用。
而且无花果的果胶和半纤维素吸水膨胀后能吸附多种化学物质,使肠道内各种有害物质被吸附排出,净化肠道,促进有益菌类在肠道的繁殖,能起到抑制血糖上升,维持正常胆固醇含量,排除致癌物质的作用。
奇异果
奇异果又叫猕猴桃,它对治疗便秘具有很好的效果。它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾,是公认的瘦身水果,含有丰富的维生素C、维生素A、维生素E、钾、镁,以及其他水果中少见的叶酸、β-胡萝卜素、钙、黄体素、氨基酸、天然肌醇等对孕妇和胎儿有益的营养成分。
而且富含能促进肠道蠕动的膳食纤维。带点酸甜味儿的奇异果,有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的效果。
苹果
苹果也是公认的减肥水果,它有丰富的果胶,可以帮助肠子与毒素做结合,加速排毒功效并降低热量吸收,果酸还可以加快生成代谢,减少脂肪。
此外苹果的钾质也多,可以防止腿部水肿。苹果膳食纤维丰富,粗纤维可以松软粪便,有助于排泄。
香蕉
熟透软绵的香蕉还有很好的润肠作用和排便作用,对减肥有一定的帮助。香蕉里面有一种成份叫泻盐,同时还有丰富的纤维,能够帮助排便,所以对减肥有一定帮助,越熟的香蕉效果越好。
但香蕉算水果中的主食,比普通的水果能量要高,每克香蕉的能量就达到了90到大卡,适当取代米面,作为主食食用,可以减肥。不要当水果食用,会增肥。
山楂
山楂有助于消化,促进食欲,尤其针对肉吃多的消化不良。它对排便有帮助,也有止泻的作用。山楂能促进排便是因为膳食纤维含量比较高,尤其是其中的果胶,含量有2%左右,比绝大部分的水果都要高。
而且山楂有一定健脾开胃,降血脂血压的作用。
草莓
草莓的膳食纤维比较丰富,它的果肉中含有的一颗颗芝麻状的小籽能够促进肠道蠕动。
类似于火龙果、无花果、猕猴桃等一般有一颗一颗小籽的水果,对大肠蠕动有一定的帮助,能够有效缓解便秘,促进排便。
梨子
梨有润肠通便,利尿降压作用。可适量食用,防止便秘。更适宜于高血压便秘者。
梨含有蛋白质,脂肪,糖,粗纤维,钙、磷、铁等矿物质,多种维生素等,具有降低血压、养阴清热的功效,能促进食欲,帮助消化,并有利尿通便和解热作用,可用于高热时补充水分和营养。
李子
李子富含有机酸,可以刺激食欲和肠道蠕动,所以夏天食欲不好的人,排便有问题的人不妨试试。注意不要吃未成熟的李子。
杏子看黄色的果肉就知道富含β-胡萝卜素,对人体有很好的抗氧化作用。桃李杏对于消化能力弱的人或多或少都容易引起一些不适,那就尽量少吃。正常人只要不要过量都可以放心吃。
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