一、早孕期胚胎处于分化、发育的最初阶段，所需能量并未比平时有显著增加，加之早孕期一般有恶心、厌食油腻等症状，饮食以清淡富有营养、易于消化为宜，进食应重在质量，而非数量。每天尽量按照膳食宝塔指南吃。能保证一个鸡蛋，一条鱼或虾（g）,一瓶牛奶，适当的蔬菜-克、水果克及主食全谷类最好克即可以了。如果孕早期妊娠呕吐比较明显的，可以加强B族维生素摄入预防呕吐。采用少食多餐，选择清淡或适合口味的膳食。呕吐非常严重吃不下饭需要就医及时纠正，中医针灸内关穴B族维生素封闭针治疗呕吐等处理。孕早期特别加强叶酸和碘的摄入。叶酸ug/天，碘的摄入除了吃加碘盐外，每周增加1-2次含碘丰富的海产品。即海带紫菜或海鱼等。
以上食谱米饭最好吃杂粮饭，水果吃低糖水果
推荐蔬菜：青菜、菠菜、萝卜、胡萝卜、大白菜、包心菜、小白菜、黄瓜、西红柿、茄子、芹菜、丝瓜、冬瓜推荐水果：苹果、香蕉、梨、猕猴桃、西瓜多饮豆、奶类：豆腐、豆浆、牛奶、酸奶不宜食品：黄鳝、甲鱼、湖蟹、桃、李、山楂、米仁、绿豆慎用食品：桂圆、荔枝、白木耳、红枣、赤小豆、人参、阿胶、蜂皇浆二、孕中期胎儿发育速度加快，按照膳食宝塔额外需要增加奶类克/天，鱼虾肉豆蛋孕中期增加50克/天建议每周吃2-3次鱼，以提供胎儿大脑发育的w3多不保和脂肪酸，也可以多吃核桃坚果来补充。妊娠四个月以后，胎儿生长发育较快，饮食中应保证充足的营养素，重点是富含蛋白质及各种微量元素，适当限制脂肪和糖、盐的摄入。
以上食谱米饭最好吃杂粮饭水果吃低糖水果
每日饮食需要：鸡蛋1-2个瘦肉（包括鱼虾）-g豆制品-g牛奶、酸奶-g蔬菜-g全谷类-g水果-g每周要适量食用些海带、紫菜、虾米、海米等，补充碘和钙，还应补充铁、锌、硒等。三、孕晚期一天食谱范例：
整个孕期要合理运动，控制体重。孕期体重监测和管理显得非常重要。标准体重者孕中期和晚期每周体重增加控制在0.4公斤/周，40周孕期体重控制在11-16公斤。孕前肥胖者孕期总重量增加控制在5-9公斤内最好。
以上食谱米饭最好吃杂粮饭，控油控盐清淡饮食。
孕期运动：
孕中期晚期每天应进行30分钟中等强度运动比如：快走、游泳、跳舞、孕妇瑜伽、各种家务劳动等。量力而行，循序渐进。
食物所含微量元素如下：可以参考人体很需要微量元素，孕产妇更不可缺。微量元素是从食物中得到，主要来源于以下食物：锌：动物肝脏、牛羊肉、海产品、牡蛎、奶制品、黄豆、葵花籽、花生、芝麻、蘑菇铁：动物肝脏、鸡蛋、豆类、绿叶蔬菜、黑木耳、黄花菜、蘑菇、芝麻、小麦、面包铜：豆类、硬壳果、肉类、海产品、淡水螺、虾、菠菜、糙米、柿子铬：贝壳类、啤酒、牛肉、蘑菇、麦片、豆类、鸡肉、鸡蛋、猪肉、黄油钙：牛奶、蜜桔、杏、葡萄、萝卜、核桃、花生、虾皮、蟹、鱼、海带锰：麦片、芥菜、蛋黄、乳酪、大豆、糙米、豆腐、萝卜、芝麻、文蛤碘：海产品类硒：红米、大葱、白菜、洋葱、大豆、沙丁鱼、文蛤、猪肉、鸡肉、牛奶、橘子钾：无花果、桃、番薯、青萝卜、花生、马铃薯钠：牛奶、鱼类、酸乳、食盐镁：菠菜、麦片、蜜糖、绿叶蔬菜、黄花菜、海带、紫菜、芝麻、黑枣、大豆、糙米、玉米、香蕉、菠萝
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