维生素C是一种水溶性维生素，存在于新鲜的蔬菜、水果中，正常饮食不会造成缺乏；但是由于进食不足或消耗增加，会导致体内维生素C的缺乏，这时，建议用维生素C制剂补充。
维生素C是我们生活中比较熟悉的一种维生素，作为机体所需的营养素之一，维生素在机体内虽然少，但却起着尤为重要的作用。
维生素在任何一个药店都可以见到，它是一种特别常见的药物，维生素C跟人体免疫力相关，缺乏维生素C会导致抵抗力下降，导致感冒等疾病频繁发生，那么每天吃一片维生素的人，最后都怎么样了呢？
01维生素c可以长期吃吗？
医生：维生素C不可以长期服用。
此处的维生素C应指的是主要成分维生素C的口服药，如维生素C片、维生素C泡腾片等，通常不可以长期吃。
若长期服用，可能会因为药物依赖引起停药后的坏血病，此外，若为长期大量服用，还可能增加尿酸盐、草酸盐结石或半胱氨酸盐结石的风险。
如果平常要补充维生素，可以从食物中摄取，多吃一些富含维生素类的食物，比如新鲜蔬菜和水果，这样没有特别的不良反应，药用维生素片不需要长期的服用，避免产生副作用。
02那些坚持每天服用维生素C的人，现在身体怎么样了？看医生怎么说
1.促进胶原蛋白合成
细胞质合成与维生素有着密切的联系，比如促进骨基质胶原蛋白间质合成，这两类物质能够作用于血管结缔组织，关节组织，促进细胞排列更加紧密，皮肤更加紧致。
另外，维生素C也可以促进伤口的愈合，保护牙齿坚固，补充胶原蛋白，改善肤色，让气色看起来更加红润有光泽，保持年轻状态。
2.治疗坏血症
维生素C也有一个名字叫作：抗坏血酸。
人体缺乏维生素C时，体内的微血管将会变的十分容易破裂，血液就将流到邻近组织而引发坏血症的症状。
得了坏血病的患者大多伴随着牙龈肿胀、出血等病症，充足的维生素C能够强化血管之间的胶原蛋白，将微血管牢牢的保护起来，增加血管的强度和弹性，所以在面对“坏血症”这一病症上，维生素C可以产生很好的效果。
3.预防心脑血管疾病
维生素C的抗氧化作用可以降低血管硬化的风险，降低斑块形成的速度，从而降低心脑血管疾病的发病率。
冬天是心血管疾病的高峰期，因为寒冷的刺激会加速血液凝固，使血管收缩，使心血管疾病更加脆弱。维生素C能有效减轻肾上腺肥大，减缓血液凝固和血管收缩的速度，从而预防心脑血管疾病的发生。
4.感冒辅助治疗
不良的饮食习惯和日常生活习惯会导致自身免疫力下降，在这个时候，很容易会患有感冒和其他症状。
然而，在生活中坚持服用维生素C可以有效提高人体免疫力和抵抗力，在一定程度上有助于治疗感冒等症状。
5.保护血管
如果身体缺乏维生素C的，会造成毛细血管变得敏感，平时经常容易裂开，容易引发坏血症，所以，在平时坚持服用维生素C，可以提高毛细血管的延展性，避免血管破裂的风险。
6.防癌抗癌
癌症是一种非常可怕的恶性肿瘤性疾病，据了解，维生素C还能起到防癌抗癌的效果。
体内维生素C充足的话，能够有效预防多种恶性癌症的癌变可能性，比如胃癌，子宫癌，结肠癌，咽癌等，降低病变的几率，维持身体健康。
7.补充细胞免疫成分
人体免疫功能主要由淋巴T细胞，白细胞和其他吞噬细胞组成，如果这些细胞想要紧闭相连，必须有充足的维生素C参与其中！所以，足够的维生素C有助于补充身体免疫成分，提高球蛋白浓度，维护身体健康。
8.预防老年性白内障
维生素C还能起到预防老年性白内障的作，用维生素C升的抗氧化成分能降低空气对晶状体的损伤，并能延缓老年性白内障发病概率。
年龄增大后，人们的身体逐渐走下坡路，老年人的晶状体透明度降低，就容易让视力受损，这时我们可以通过吃维生素预防白内障的出现。
03哪些食物富含维生素C？
1.猕猴桃
猕猴桃是日常生活当中最常见的一种水果，它的维生素含量每克当中就含有60~80毫克，是水果当中排名第一的。
它能够在一定程度上抑制皮肤多巴鲲的氧化功效是深色氧化型色素转化为还原性浅色素，进而能够干扰黑色素的形成，有利于预防色素的沉着，保护皮肤白皙。
2.橙子
橙子含有丰富的维生素C、食用之后有助于生津止渴、润燥，还有就是橙子所含纤维素和果胶物质可促进肠道蠕动，不管是生吃，还是榨汁，都能为身体补充维生素C和营养物质。
3.辣椒
每百克新鲜辣椒的维生素C含量即可满足每人每日的需要量，辣椒中维生素C的含量居第一位，可见，辣椒也是很好的补充维生素C的食物。
为了补充维生素C，吃辣椒不能过度烹饪，不要切成特别小一块的辣椒，以防维生素C的流失。
4.番石榴
番石榴不仅富含大量的维生素C，还有丰富的维生素A、维生素B及钾、钙、磷、铁等人体必须的微量元素。
04延伸：过量食用维生素C的坏处
1.结石
维生素C是一种抗坏血酸，服用过多可使中性尿液变为弱酸性，会引起尿路草酸钙结石以及肾结石，严重者可能有并发尿频、尿急甚至产生血尿的症状出现。
2.静脉血栓形成
维生素C可以口服，也可以静脉注射，静脉注射维生素C容易引起过敏反应、局部疼痛等，注射量比较大时容易导致静脉血栓形成。
3.贫血
长期大量服用维生素C，可减少肠对维生素B12的吸收，导致贫血。
如果是先天性的缺乏6-磷酸葡萄糖脱氢酶的患者，每日使用维生素C超过5g时会使红细胞破裂，发生溶血现象，严重的会危及生命。
