不是吧？不是吧？这是真的吗？
水果一直就被人当作减肥的利器，坚信只吃水果是能起到一定的减肥效果的。
可是，偏偏出现了这么种情况：不吃肉、不吃甜食等高热量食物，只吃水果代餐，时间长了体重不减反增！这是为什么呢？
接下来，我们就花3分钟的时间来探讨一下这件事情。
不吃晚饭，光吃水果减肥吗？
严格意义上来说，晚餐水果不能瞎吃。
否则，长期下去人们会出现严重的掉发、例假不来、抵抗力下降、皮肤变差、脾气变差等现象。如果你采取了这种减肥模式，那么一定要在早餐或者午餐中注重食物的营养搭配。
我们要知道，水果的营养价值主要是富含丰富的维生素C和碳水化合物，但它的缺点就是蛋白质、B族维生素、维生素ADEK不足。
所以，我们将水果作为晚饭代餐，一定要做好以下两点：
第一，早餐或者午餐补充丰富的蛋白质，多吃牛奶、鸡蛋、瘦肉或者鱼虾等等；
第二，主食要吃饱，可以选择各种粗粮和豆类代替白面。
不能瞎吃，高热量水果要规避
其实，水果圈有很多「隐藏高热量食物」大户，毕竟，含糖量都挺高的。例如香蕉，它的热量是93千卡/g，一根香蕉，轻则g，重则g；
比香蕉热量更高的是榴莲，高达千卡/g。椰子的热量是千卡/g，山楂的热量是千卡/g。
民间有这样的说法：“吃一个西瓜等于吃了6碗大米饭”。我们要知道西瓜的热量是很低的，只有31千卡/千克，它比公认的低卡食物苹果还要低。
每天应该吃多少水果，既健康又减肥
如果你是打算晚餐只吃水果，那么最好选择甜味不浓热量不高的水果，比如番石榴、猕猴桃、火龙果、草莓、柑橘类等等，而西瓜之类的高升血糖指数水果就不太建议吃太多了。
作为晚餐：数量不要超过g
作为加餐：控制在~g左右
《中国居民膳食指南（）》建议，健康成人每天水果摄入量应保持在~克，大概相当于一个苹果，加上一个橘子。
~克水果最好分成两份来吃，一份水果的量大致为：
小水果2个（如李子、桃）中等个头的水果1个（如苹果、橙子）大水果半个（如西柚）水果块、颗粒水果半碗（如西瓜、菠萝、葡萄、荔枝）
水果吃太多也会造成糖分过剩，不利于减肥。如果你是用来当减肥晚餐的话，最好数量不超过g（一个中等大小的苹果大约是克）。
最后，我们将问题回到最初，减肥期间晚餐可以用水果代替吗？其实，只要不过量，减肥期间选择哪种水果问题都不大的，放心大胆地选你爱的水果吧~
