哪里白癜风医院较好 http://m.39.net/pf/a_7534559.html早餐要“吃得像皇帝”
这点大家都知道
但是，早餐也讲究“量身定制”
这点你知道吗？
不同人群的早餐该如何搭配？
一起来拯救你的早餐吧！
优质早餐的正确打开方式
《中国居民平衡膳食餐盘（）》中也直观地展示了早餐中各种食物的搭配比例：谷薯类（25%）、鱼肉蛋白类（15%）、蔬菜类（35%）、水果类（25%），除了根据这个比例搭配各类食物外，再适当加入奶制品，然后保证食物多样化，就可以轻松实现早餐的营养均衡。
一顿优质早餐
除了以上条件是必备的外
还需要根据人群灵活做出调整
针对七大类特殊人群
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减肥人士
减肥最重要的就是造成身体合理的热量缺口，但是这并不意味着不吃早餐，因为不吃早餐只会为减肥增加阻碍。不过减肥人群的早餐热量摄入量要所控制，所以早餐要尽量选择低热量高营养的食物。
早餐建议：想减肥的你除了要减少碳水化合物摄入外，还要应该尽量少吃高脂肪和高糖分的食品，比如油条、油饼等。建议多选择膳食纤维丰富的粗粮和蔬果，另外为了保证摄入足量的蛋白质，建议将蛋、奶制品、豆类食物加入到早餐食谱。
健身人士
都知道健身是三分练七分吃，而健身的目的多是以增肌肉为主，所以对于健身达人而言，一份高质量的早餐，优质蛋白必不可少，另外最好要搭配蔬菜，因为其中的硝酸盐和类黄酮能够促进运动者的血液循环。
早餐建议：鸡蛋、牛奶、鸡胸肉等食物都含有丰富的蛋白质，能够满足人体肌肉的需求，但是对于想要增肌的人群来说，还可以选择蛋白质和碳水化合物比较理想的食物，比如酸奶。
上班族
由于上班族的工作特性，一坐就是一天，所以这类人的早餐最好选择脂肪含量少的食物，这样才能更好地避免脂肪囤积。另外，早餐中最好有能保护眼睛的食物。
早餐建议：上班族的早餐建议选择拥有长时间饱腹感的食物，比如杂粮粥、全麦面包和红薯等，能缓解便秘的食物也是不错的选择；另外维生素A含量丰富的食物还可以起到护眼的作用，比如胡萝卜、南瓜、青椒等。
30岁以上女性
30岁的女性骨质开始下降，而且随着年龄的增长，身体产生的自由基会越来越多，身体也会慢慢有衰老的表现。所以这个时候要多吃富含铁的食物，除了预防骨质疏松，还可预防气血不足。然后早餐中含有维生素C和维生素E的食物也要有。
早餐建议：在早餐食谱中添加高钙和含铁丰富的食物，依旧推荐在早餐中搭配绿色蔬菜，因为这不仅有助于铁的吸收，还能预防提前衰老。在经期，可多摄入些含铁元素的食物。
孕妇
怀孕的时候，准妈妈每天需要的钙大约是平时的两倍，约为毫克。同时，由于怀孕时准妈妈的血液总量会增加，为了保证能通过血液给胎儿供给充足营养，含铁的食物也必不可少。
早餐建议：在早餐中加入奶类、豆类食品是很好的选择，可为孕妇提供优质的钙元素，而适当吃含有维生素C的水果，如柑橘、猕猴桃、柚子等，能帮助孕妇保持体力，抵抗疲劳。
学生
对于学生而言，一份优质早餐中一定要有主食，补充充足的碳水化合物为大脑提供能量。而为了提高学习效率，早餐吃一些含维生素B6、铁的食物能使大脑处于活跃状态。
早餐建议：主食选择包子、面条等食物保证整个上午有充足的能量，搭配瘦肉、蛋黄、马铃薯、桃子、葡萄等食物可活跃大脑帮助思考。
老年人
随着年龄的增加，大多数老年人的活动量通常会逐渐减少，同时消化能力也在减弱，很容易出现便秘的情况。另外，老年人容易骨质疏松，需要强化补钙。
早餐建议：老年人的早餐选择有4个关键点：少肉、低脂肪、膳食纤维丰富以及容易消化。燕麦、小米等杂粮粥是很好的选择并且可以在粥中加入低脂高钙牛奶、虾皮、豆腐干等食物。
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比较早晨吃得丰富有营养
才能健康又苗条~
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