便秘不是一日形成的，都是我们不注意饮食日积月累导致肠道功能紊乱无法充分蠕动。粪便在肠道内停留的时间过长，因水分被肠道吸收而秘结，从而形成了便秘。虽然便秘不是一种病，但是有时候比病更可怕。特别是三心血管疾病的老年人特别怕便秘问题，容易诱发猝死，血管破裂等问题。所以日常要注意养成良好的生活习惯，远离便秘的困扰。要解决便秘困扰，最佳的方法还是调理饮食习惯，增加膳食纤维供应，从源头上杜绝便秘。
便秘不是病，堵起才要命，6种通便食物，常吃便秘悄悄缓解了！
1.牛蒡茶
根据《本草纲目》记载：牛蒡性温、味甘无毒。牛蒡中还含有水溶性膳食纤维，用泡茶的方式补充给人体，促进了肠道蠕动，清理肠道环境，减肥通便还美容。取5-8g（大约7-8片），放入杯子中用开水浸泡3-5分钟，即可直接饮用。
2.菠菜水果汁
用2片菠菜叶、1颗苹果、3颗猕猴桃榨汁，榨了之后不要丢掉渣，要连汁带渣一起服用，早晚各一次，可马上改善便秘。这个方法利用的是蔬菜水果富含膳食纤维的原理，对轻度的便秘有很好的效果。
3.鲜笋拌芹菜
将竹笋煮熟切片。芹菜切段，用开水略焯，控尽水分与竹笋片相合，适当调味，是一道非常美味的凉拌菜，经常吃，有清热润肠，通便的功效。
4.地瓜木耳露
地瓜1条约克、白木耳3朵约3克。地瓜去皮切块，白木耳泡软切碎，两者加水蒸熟，用果汁机搅打均匀即可。
地瓜的膳食纤维丰富，能帮助肠道蠕动；白木耳的水溶性纤维质丰富，具有滋润肠道的作用。两者都是通便的黄金食材。这道料理可当做2餐间的点心，一天食用2次。
5.蜂蜜
蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质。酵素可以帮助人体消化、吸收并加强新陈代谢，达到通便的效果。如果便秘了就来杯蜂蜜水吧，让你的便便一路畅通!
6.苦瓜玉米排骨汤
很多人都会认为苦瓜很苦，用来煲汤，那么汤水也是苦啦，怎么会好喝呢？这样想就错啦，这道汤喝的时候一点也不会觉得苦，还能闻到阵阵的飘香呢，此汤清热祛心火，解毒通便，补气益精，止渴消暑，夏日喝最好啦！
大家应该可以看出来，这些食物之所以能缓解便秘是因为它们都含有膳食纤维，这是促进肠道蠕动最根本的物质。但是食物中所含膳食纤维比较少，通过它们治疗便秘需要长时间的坚持。
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