我有过成功减肥的经历，最初体重接近斤，我本身才厘米，当时这个身高搭配这个体重，就相当的臃肿和肥胖了，不但形象差，而且对健康也有很大的影响。
第一个阶段是大基数减肥，主要方法就是靠轻断食，说白了，就是少吃。因为体重大，运动起来很费劲，效果也不好，勉强去跑步或者跳绳，还容易对膝关节造成损伤。
这个阶段时间比较短，大概1个月左右，是属于短期的行为。
早晨起来，先喝一杯温开水，在整个减肥期间，我每天的饮水量大概在-毫升左右，都是白开水。
早餐，一个水煮鸡蛋，一片全麦面包，一杯牛奶，一个水果
午餐，一盘水煮青菜，半碗大米饭。每周吃两次肉，鱼或者虾、牛肉之类的。
晚餐，一根黄瓜或者煮生菜，一小盒酸奶。
整个一天就吃就吃这么多，其余都不吃了，虽然比较饿，但是效果非常快，一个月下来，我减了20斤，整个人瘦了一大圈。
后来，我就果断调整了饮食结构，并且加了运动，毕竟不能一直少吃，而且长期吃得太单一了，所以必须找到一种相对持久的方式，既保证营养全面，又能控制量，更好的坚持下去。
于是，我就自己采购食材，自己做饭，对食材的采购经过认真的挑选，很多不吃得直接就不买了。
主食，很多人一提起减肥就说不吃主食，不吃大米、面食等，可是，主食里含有人体必需的碳水，如果长期缺少碳水就会造成皮肤衰老、松弛、暗淡。所以，要放弃传统的主食，选择优质的碳水主食，比如糙米、黑米、玉米、小米、燕麦等粗粮来吃，是完全没有问题的，既可以满足人体健康的需求，又有饱腹感，有利于保持身材。
肉类，我减肥期间很少吃猪肉、羊肉等肉类，主要吃牛肉、鸡肉、鱼、虾。这里肉里除了牛肉需要预先炖比较复杂，其他都是很简单，鱼是蒸，不做红烧，虾是煮，不做油焖，鸡肉比较好熟，牛肉，买生的，用高压锅炖好后，分次放入冰箱，吃的时候拿出一些。
我的食谱举例如下
例一：
早餐：燕麦片1杯+水煮鸡蛋1个+切片全麦面包2片+猕猴桃1个
午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭半碗
晚餐：凉拌笋丝1小盘
例二：
早餐：玉米粥1小碗+红薯1个+清炒油麦菜1份
午餐：番茄豆腐1份+青椒炒鸡胸肉1份+杂粮馒头1个
晚餐：冬瓜海带汤1份
例三：
早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片+火龙果半个
午餐：清蒸虾10个+香菇菜心1份+糙米饭半碗
晚餐：金针菇番茄汤1碗
运动上，我一直坚持每周运动6天，休息1天，没有去健身房，一是没有时间，二是我不喜欢强度大的运动，就在家自己锻炼。
我主要是跑步和瑜伽，也跳绳。
跑步，每周3天，每次50分钟，在小区内自己跑。每次都大汗淋漓，这个强度对我来说正好，消耗多余热量，又不是太累。
瑜伽，每周3天，每次50分钟，自己在家练，瑜伽真正动作都做到位，也还很费体力的，主要起到拉伸作用。
就这样，坚持了2个月，又瘦了10斤。
我的切身体会，减肥的过程可能比较短暂，但是减肥成功后的维持是一个长期的过程，而不是成功后又回去之前的饮食习惯，那肯定会反弹的。只有长期的习惯的养成，直到变成目前生活的一部分，才算是真正的减肥成功。
减肥成功，不但让我形象上大概改观，身体更健康了，而且对生活充满了乐观和自信，不恋过去，不惧未来，遇到了更好的自己！