从生到死，我们接触最多的，也许就要数维生素了。小孩生长过程中，我们要不断地补充维生素D，女性美容护肤可能离不开维生素C，眼睛不好了医生可能会让你补充维生素A等等。那么这些维生素究竟在我们的身体中具有哪些作用，为什么要从外界获取呢？长期大量服用维生素会给身体带来哪些变化呢？跟着小编一起去揭开维生素的真实面纱。
维生素在身体中究竟有什么作用？
说起维生素，其实和多数营养物质一样，基本要靠外界事物获取。虽然维生素种类繁多，但是都具有三个共同的特点：
1.维生素并不是细胞的组成成分之一，也不像蛋白质等物质一样能给你补充每日所必须的能量，只起到调节的代谢的作用；
2.大部分的维生素人体不能合成，只能通过食物进行补充；
3.人体对维生素的需求非常少，正常人基本的食补就可以起到作用。
从这三点来看，维生素的作用虽然有限，需求量也十分的少，但是缺乏维生素的人身体就会出现一些症状，可以说小小维生素，也不可代替。但是也不可补过，有句话叫做过犹不及，补充过量和缺乏，都会给身体带来危害，所以通过药物或者保健品来补充维生素还是要听取医生的建议，不可滥用。
我们再来看看生活中的那些常见的维生素都有哪些利和弊？
首先来看维生素C的功效与弊端
功效：维生素C又称为抗坏血酸，其在人体中的作用主要是增强免疫力，预防白内障以及一些癌症等，还能人体的血管，对于女性来说可以起到抗氧化，淡斑去皱的作用。
用量：成人每天的摄入量一般在毫克到0毫克之间，不知道怎么衡量？其实就是两个猕猴桃或者一个柚子中的维生素C含量。
弊端：维生素C虽然无害，但是摄入过多，可能会带来一些不良反应，比如腹泻、胃出血、结实、通风等等。
再来看维生素A的功效与弊端
功效：维生素A的作用比较广泛，常见的要数保护视力了，而除了保护视力之外，还具有其他的作用，促进身体的发育以及清除身体中会氧化细胞的自由基等，对于人体的免疫力以及皮肤也是有好处的。
用量：儿童每天在0.6到0.75毫克左右，成年女性每天用量在0.8毫克左右，一般的成年人以及儿童都可以通过鸡蛋、鸡肝以及萝卜等进行补充。
弊端：维生素A也没有明显的危害，但是过量食入也会给身体带来一些不正常的情况，比如身体皮屑增多，脱发等情况。
最后，我们看看B族维生素的功效与弊端
功效：B族维生素是比较广泛的一个应用，叶酸、泛酸以及烟酸等都属于B族维生素，B族维生素根据种类的不同功效也不一样，比如维生素B1能防脚臭，B15能防脂肪肝，而叶酸对女性有着比较好的用途等等，而头皮屑增多，可以试试补充维生素B6。
用量：B族维生素由于种类繁多，用量没有固定的限制，根据自己的症状咨询医生了解具体用量。
弊端：B族维生素根据种类的不同，也有着相应的弊端，比如维生素B17就有剧毒等等，更要在医生的指导下服用。
除了这些比较常见的维生素，类似维生素D、维生素E等等，其实对于人体的作用也是很明显的。但也要在适量的原则下服用，大家不可对维生素过分依赖，尤其是对一些维生素补充剂，我们身体的大部分维生素都可以通过食物进行补充，不必要过分担忧。