TUhjnbcbe - 2024/9/1 16:41:00
一些水果有很高的含糖量，但这些糖属天然糖。这里仅提供一些信息，并不是要求避食它们，而是根据自身情况，食用时注意一下。水果中糖属天然糖，不同于食物的添加糖，那属于高能量，如糕点、糖果、软饮料、果汁、烘培食物、冰淇淋等。对于添加糖，女性每天不超过24克，男性不超过36克。水果确实含有糖，同时也包含许多必需的膳食营养，其中膳食纤维可平衡糖类，阻止血糖升高。水果含有丰富的水分，不含脂肪（牛油果与橄榄除外，它们的脂肪属于不饱和的）；水果含有丰富的营养物质维生素C，叶酸，维A、维生素E和膳食纤维，这些营养可降低心脏病、癌症及糖尿病发病风险。所以，由于一些水果含有丰富的糖，应该注意食用量、食用时间与食用方式，在食用水果时，可以搭配一些蛋白质类食品，如苹果与干果搭配，柑桔同杏仁搭配等。食用水果要根据身体状况来食用，如糖尿病患者，具体可咨询一下医生和营养师，选择低血糖指数的水果，如苹果、樱桃、柑桔、草莓、桃。把水果融入于日常膳食中，多了解一些信息总是有益的。下面为一些含糖量高的水果，这里以家庭常用杯作为计量的，更详细的可参考依据美国农业部信息。1.荔枝一杯（计量，下同）含糖28.94g，含有10mg钙、含有维C。2.百香果（一杯）含糖26.43g，含有28g钙、mg钾、有较多维C。3.香蕉一杯香蕉切片，含糖18.34g，同时含有钙、铁、维C。4.芒果含糖22.54g，同时芒果维A与维C源。5.柿子含糖21.05g，柿子也含有较高维A、维C和钾。6.樱桃一杯樱桃，含糖17.69g，作为夏季水果，还含有丰富的钙。7.桔子含糖16.83g，同时含有丰富的维C和钾。8.李子含糖16.37g，同时较高钾，维C和抗氧化物。9.凤梨一杯凤梨切片，含糖16.25g，同时含有丰富的维C和锰。10.猕猴桃含糖16.81g，同时含有丰富的钾与维C。11.葡萄柚含糖16.05g，同时含有维A和维C。12.葡萄含糖14.09g，同时含有抗氧化物，有利于心脏病与癌症。13.蓝莓含糖14.74g，蓝莓有利于心脏、记忆、皮肤健康与视力。14.梨含糖14.32g，含有丰富的钾与纤维。15.杏，含糖14.32g，含有丰富的维C和钾，但干杏含有较多的糖，宜选用新鲜杏。吃水果总是有益于健康的，应多食用新鲜水果，少食用加工型水果，像果干、水果罐头等，它们比新鲜水果含有较多的添加糖。百香果芒果葡萄