增肌减脂健身食谱，健身餐的正确吃法
健身所谓“三分练七分吃”，每天饮食的比重占一大部分。什么食材、多少分量、怎么搭配这些都是健身餐很重要的部分。今天来教大家如何搭配健身时期菜谱，希望可以帮助到正在减脂增肌的你。
??????无论是健身餐还是普通饮食，都离不开三大营养素:碳水化合物??，蛋白质??，脂肪??
通常三大营养素的比例为5:3:2或6:3:1或4:4:2
脂肪占量最少，但不能没有!!!
无论是健身餐还是普通饮食都必须吃脂肪，吃健康脂肪，但不能多吃。
为什么要摄入脂肪?脂肪是能量的主要来源，可以提供必需脂肪酸，促进脂溶性营养素的吸收，同时也是细胞膜结构与组织结构的一部分，可以储存能量。如果不摄入脂肪，那你就剥夺了身体进行健康基础维护的必需营养素。最后再搭配一些水果和蔬菜(补充膳食纤维，维生素和矿物质优质碳水:糙米??、燕麦??、全麦面包??、全麦意面??、玉米??、紫薯、红薯??、豆类??等优质蛋白质:鸡胸肉??、鸡蛋??、鱼??、虾??、牛肉??、牛奶??等优质脂类:橄榄油、三文鱼??、牛油果??、各种坚果??等蔬菜:西兰花??、芹菜??、青菜??、番茄??、胡萝卜??、菌菇类??水果:火龙果、樱桃??、香蕉??、苹果??、蓝莓??、猕猴桃??、西柚??、梨??等饮食方案??????
结合自身情况，自行调整
早餐??:一定要丰盛，蛋白质、碳水、蔬菜/水果，一个都不能少。
??鸡蛋1个
??全麦面包3片
??牛奶ml
??坚果25g
??西红柿2片
??苹果1个
午餐??：摄取适量蛋白质，粗粮为主食，大量蔬菜/水果。
??糙米1碗
??土豆炖牛肉半盘
??凉拌西蓝花半盘
??香蕉1根
??牛油果1个
晚餐??:摄取
简单易消化的蛋白质类，适量蔬菜/水果。
??糙米1碗
??清蒸鲈鱼1条
??炒青菜1碗
??猕猴桃1个
烹饪方法要3少:少油、少盐、少糖
今天就到这了，喜欢就收藏吧，谢谢，下期见
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备注：内容来源于网络
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