富含VC的果蔬
预防发生先兆子痫每天从食物中摄取VC较少，血液中的VC水平也较低，发生先兆子痫的几率是健康孕妇的2-4倍。孕妈们要注意：孕期每天的VC摄取量最好不低于85毫克哦。2
蜂蜜
在蜂蜜中，大脑神经元所需的能量含量最高。睡前喝一杯蜂蜜水，可以缓解多梦易醒、改善睡眠质量。不过孕晚期要少吃。孕妇每天上下午喝水时，在水中放入数滴蜂蜜，可以通便。3
鱼类
避免胎儿脑发育不良鱼体中含有的DHA是一种必需脂肪酸，在胎儿的脑细胞膜形成中起重要作用。若整个孕期都不吃鱼，那么出现胎儿脑发育不良的可能性会增加/8。孕妇在一周之内至少吃-2次鱼，这样可以满足脑发育需求，还能降低早产的可能性。4
黄豆芽
促进胎儿组织器官建造胎儿的生长发育需要蛋白质，它是胎儿细胞分化、器官形成的最基本物质，对胎儿身体的成长就像建造一座坚实的大厦基础一样。黄豆芽中富含胎儿所必需的蛋白质，还可在孕妇体内进行储备，以供应分娩时消耗及产后泌乳，同时可预防产后出血、便秘，提高母乳质量。5
鸡蛋
促进胎儿的大脑发育鸡蛋所含有的营养成分全面而均衡，尤其是蛋黄中的胆碱被称为“记忆素”，对于胎宝贝的大脑发育非常有益，还能使孕妇保持良好的记忆力，提高母乳质量。6
冬瓜
帮助消除下肢水肿冬瓜性寒味甘，可以止渴利尿。可以和鲤鱼一起熬汤，可减轻孕妇下肢水肿。7
苹果
促进脑发育并预防胎儿畸形苹果中含有丰富的锌。锌有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于胎儿后天的记忆力，素有“益智果”美称。孕妇每天吃-2个苹果，可以满足胎儿对于锌的需求量。8
海带和碘盐
避免胎儿和智能低下孕期一定要注意补碘。除了摄取碘盐外，最好从食物中加以补充富碘食物，特别是缺碘地区。海带的含碘量最丰富，是孕妇最理想的补碘食物。每周吃-2次海带，就可以满足胎儿发育的需要了。9
南瓜
孕妇食用南瓜花果能促进胎儿的脑细胞发育，增强其活力，还能防治妊娠水肿、高血压等孕期并发症，促进血凝及预防产后出血。取南瓜克、精米60克煮成南瓜粥促进早孕反应恢复食欲。0
葵花籽
VE能促进脑垂体前叶促性腺分泌细胞功能，增加卵巢机能，使卵泡数量增多，黄体细胞增大，增强孕酮的作用，而葵花籽里富含VE每天做菜时加2勺葵花籽油，可以安胎，降低流产危险性。新鲜酸味水果
防止胎儿神经管畸形杨梅、草莓、樱桃、猕猴桃、石榴、葡萄等，都是带有酸味的水果，叶酸是胚胎神经管发育的非常重要物质。在孕早期要注意多吃些新鲜酸味水果哦。2
芹菜
防治妊娠期高血压芹菜中富含芫荽甙、胡萝卜素、VC、烟酸及甘露醇等营养素，特别是叶子中的某些营养素要比芹菜茎更为丰富，具有清热凉血、醒脑利尿、镇静降压的作用。孕晚期经常食用对孕妇益处多多。3
马铃薯
减轻孕吐反应马铃薯中含有丰富的VB6，具有止吐作用，孕早期多吃一些马铃薯，可以缓解孕妇厌油腻、呕吐的症状，马铃薯也是防治妊娠期高血压的保健食物哦。4
动物肝脏
避免发生缺铁性贫血一周吃一次即可，在吃这些食物的同时，最好同吃富含VC或果酸的食物如柠檬、橘子等，增加铁在肠道吸收率。5
核桃、芝麻
安胎并促进胎儿脑发育核桃和芝麻具有补气养血的功效，具有安胎作用。孕妇吃一些核桃和芝麻，其中含有丰富的脑磷脂、卵磷脂及DHA，会具有弥补脂类的作用。脂类是胎儿大脑细胞发育的主要原料，一旦缺乏就会影响神经系统的发育。不过孕妈也不能多吃，会发胖的，每天吃2-3个核桃或冲-2倍杯芝麻糊喝就可以了。