各位准爸爸，妈妈们，大家都知道备孕期要补充叶酸。但是，为什么要补？怎么补？什么时候补？可能还不太清楚，所以，今天一起来学习一下叶酸该怎么补充吧！
一、什么是叶酸
叶酸，又称维生素B9，是一种水溶性维生，因为最初是从菠菜叶子中分离提取出来的，故得名“叶酸”。广泛存在于动物肝脏、蛋类、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果及坚果类等食物中，人体不能合成，只能从食物中摄取。若摄入不足，极易造成母体叶酸缺乏，进而引起胎儿的神经管闭合异常，引发无脑儿、智力低下、脊柱裂、发育迟缓等出生缺陷。
二、为什么要补充叶酸
妊娠期妇女如果缺乏叶酸，会对孕妇和孩子有很多影响。孕早期缺乏叶酸可引起死胎、流产、脑和神经管畸形，还可导致眼、口唇、腭、胃肠道、心血管、肾、骨骼等器官的畸形。孕中晚期叶酸缺乏影响血红蛋白合成，会导致巨幼红细胞性贫血。与胎盘早剥、胎儿生长受限、早产等的发生密切相关。
孕妇缺乏叶酸
胎盘早剥、自发性流产早产
巨幼红细胞性贫血、
先兆子痫、产后抑郁症等症状
新生儿缺乏叶酸
神经管缺陷
唇腭裂
发育迟缓
体重过低
三、如何补充叶酸？
备孕期吃叶酸，要注意叶酸的吃方法，不能乱吃。那么备孕期叶酸怎么吃？
一般健康的备孕女性，建议从孕前3个月开始，每日补充叶酸0.4克，吃叶酸最好是早饭后半小时至一小时吃，早晨或上午营养吸收的好。叶酸要服用至妊娠满3个月。有条件或愿意服用者，可以整个孕期都服用叶酸。
备孕期女性应从孕前3个月开始每日补充叶酸0.4克，吃叶酸最好是早饭后半小时至一小时吃，早晨或上午营养吸收的好。
此时需强调一下，以上的推荐都是针对健康的备孕妈妈，如果生过神经管畸形儿、正在服用药物的高危人群还是需要在医生建议下服用叶酸。
四、什么食物含叶酸多
富含叶酸的食物
肉类
猪肝、牛肉、羊肉、鸭肝、鸡肝、鸡肉、蛋类等
蔬菜
菠菜、青菜、油菜、扁豆、莴笋、葫芦、生菜、空心菜、蘑菇等水果
草莓、樱桃、橘子、芦柑、苹果、香蕉、桃子、葡萄、猕猴桃等谷物
全麦面粉、米糠、小麦胚芽、糙米等
豆类
黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。一、备孕吃什么食物中含有叶酸多
1
没吃叶酸就怀孕了，会不会影响胎儿？
不一定
建议有备孕女性，孕前三个月服用叶酸。但是不服用叶酸也不能说一定有问题，所以也不必过度担心。发现怀孕后应立即补充叶酸，同时注意孕期产检。可通过唐氏筛查、B超排畸等检查，检测胎儿有无神经管畸形等问题。
2
吃了叶酸，宝宝就不会出现神经管畸形等疾病
不一定
叶酸的缺乏会导致婴儿神经管畸形等疾病，服用叶酸可以降低宝宝发生神经管畸形等疾病的发生，但由遗传、环境、等因素导致的神经管畸，是不能通过补充叶酸来避免的，所以服用叶酸不一定不发生神经管畸形。
3
叶酸吃的越多越好
不是！
如果过量服药叶酸还可能会影响锌元素的吸收，导致锌缺乏，影响胎儿发育，所以叶酸并不是多多益善，我们一定要谨遵医嘱服用，切勿擅自增加剂量。
4
吃富含叶酸的食物，就可以不吃叶酸片了
不能！
生活中富含叶酸的食物有很多，但叶酸不稳定，酸遇光、遇热就不稳定，容易失去活性，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多，所以想单纯的通过饮食来满足叶酸的需求量是不够的，还是需要额外补充。
切记：食补不能替代药补！
在此，小编再说一次呢，孕期补叶酸切勿随意用药，一定要在专业的妇产科医生的指导下用药！
我是孕期育儿小帮手，在备孕育儿的路上与你同行。End
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