在孕妈眼里，“水果”简直就是「万能小宝贝」。但凡遇到点问题，就能用“吃点水果”来解决。
在小夕仔的孕妈群里待了两天，我怀疑全国大概有一半水果都被孕妈们买走了：
“孕吐一点胃口都没有，天天只能吃水果！”
“孕期便秘特别严重，准备吃点火龙果试试。”“查出来缺铁了，家里给我买了点车厘子补补！”
“听说多吃点猕猴桃，生出来的孩子会变白。”
......
孕妈群聊天截图
可惜水果并不可以“治百病”，孕期吃多了还有害无益。妊娠期糖尿病、脂肪肝、高尿酸等很多慢性疾病都离不开它在背后“推波助澜”。01水果吃多了也是“毒药”水果里有很多糖，尤其是果糖。
我们都知道吃甜的东西容易上瘾。因为甜味会刺激大脑的“中脑边缘通路”释放多巴胺，让我们觉得快乐，进一步强化吃糖的动作。
（甜味上瘾机制）
果糖的甜度是葡萄糖的2倍，可以用高一倍的剂量来激活此通路，让大脑释放更多的多巴胺，让我们更爱吃糖。人类是非常喜欢享乐的生物。果糖就像吗啡，用对了是药，用错了是毒品。如果不具备“水果=糖分”的意识，就很容易上瘾，吃超量。
因此，最好的水果食用量就是：不主动买，不主动吃，遇到想吃的再吃一点。
02
水果吃多了有什么不好？更容易得脂肪肝。研究显示，如果同时摄入果糖和葡萄糖，大部分果糖会变成脂肪储存起来。用等量的果糖代替葡萄糖，8天内肝脏脂肪可以增加38%。
同时果糖也不会抑制饥饿素，提供饱腹感的能力更弱，很容易吃超量。果糖和酒精一样伤肝，是造成“非酒精性脂肪肝”的罪魁祸首。
更容易引发糖尿病。
摄入过多果糖形成的脂肪肝会引起胰岛素抵抗，更容易引发高血糖和慢性疾病。
其实早在20世纪80年代，人们就发现了这个现象。研究人员给健康的受试者每天摄入卡的果糖，仅仅7天，胰岛素敏感度就下降了25%。
年的另一实验也验证了这个结论：将健康人群每日摄入卡路里的25%替换为果糖，胰岛素抵抗增加了28%。
（文献来源：jn..）
不仅如此，食用过量（果）糖还可能会导致肠道菌群失衡，嗜糖坏菌过度繁殖，从而降低免疫力，引起糖脂代谢失调……
孕期妈妈本来就有轻微的“生理性”胰岛素抵抗，如果再摄入大量水果（果糖），无异于雪上加霜，增加了患妊娠期糖尿病的几率，也为生产和宝宝日后的健康埋下了隐患。
更容易引发高尿酸和痛风
很多人觉得尿酸高是吃了太多肉和海鲜引起的，但事实并非如此：生活中吃太多水果才是痛风的幕后黑手。
（每天喝橙汁的女性痛风的风险提高41%）研究表明，痛风和果糖摄入量呈正相关。果糖会加快细胞产生尿酸的速度，削弱身体排泄尿酸的能力，导致尿酸浓度过高，进一步增加痛风病发的风险。
03
那水果就不能吃了吗？不是。从古至今，人类就保有吃水果的习性。
水果中也不仅有果糖，还有其他好东西，比如膳食纤维，矿物质，维生素等营养物质。
但现在大部分人只看得见这些“健康成分”，忽略了“果糖的危害”。认为“吃水果=健康”，就大量吃水果，摄入了过多果糖，最后反而害了自己。
以前的人们是以“顺应自然”的方式去吃水果，水果本没有这么甜，而是一种“应季食物”，我们想吃水果要尊重果树的意见。
（以前的西瓜和现在的西瓜）而现代人在用错误的方式吃水果，水果不甜没人买，就不断改良越来越甜，成了"农场里的糖果"。
我曾见过一个朋友，嘴上说着已经吃撑了，可边看综艺边抱着车厘子吃了一大盘。
（真的不要成箱买啊）
因此，如果没有“水果=糖果”的意识，家里常备大批量水果，把水果当菜吃，那受害的不仅是孕妈，还有家里的老人和孩子，尤其是小孩子。
人对甜味的追求是写在基因里的机制。小孩一旦吃了甜甜的水果，就没有肚子再吃足够的蔬菜和肉。
（辅食要先加蔬菜）如果孩子养成不好的饮食习惯，爱吃甜食，不吃菜不吃肉。青春期就可能营养不良，出现学习障碍、长不高或长太胖的发育问题，甚至出现高血糖、脂肪肝等慢性病。
（不爱吃蔬菜的孩子比比皆是）因此，水果不是不能吃，而是要适量吃。
吃些时令水果，每次不要买太多，买完一次隔段时间再买。如果你已经嗜水果如命，每天都要吃好多，那么你最好可以戒断一下，一段时间内不吃水果。
不需要有营养上的顾虑。
但凡懂点营养的人都会知道：水果里面的纤维素、抗氧化物质、矿物质、维生素都可以通过蔬菜或其他食物来获得。多吃蔬菜多吃肉，少吃米面多喝水，你的健康情况一定会更好。
04
有些事越早知道越早赚到，比如营养1.拒绝焦虑，合理饮食。
吉娜产子的消息又上了热搜，不少网友松了一口气，表示：终于不用再看到营销号用“孕期吉娜”来贩卖「身材焦虑」的新闻了。
（图片来自微博）虽是一句玩笑，但也反映了一个事实：爱美之心人皆有之，孕妈妈也不例外。
明星需要严格控制身材，孕期像吉娜这样的实属少数。我们也没有必要去对比，徒增焦虑。
合理饮食控制好体重，别胖太多，能健康地把孩子生下来，就是福气。
可"合理饮食"，说来简单做来难。面对怀孕的“生理和心理”变化，我们需要提前做好准备应对。
2.未雨绸缪，倾听身体的声音。
虽说“此刻”永远是最好的改变时间，但最好的孕期调理应该在孕前。曾经看过一个吉娜孕前的采访视频：
主持人：对于身材管理你有什么秘诀吗？吉娜：没有特别的秘诀，想吃了就吃一点，不饿不吃，听从身体的声音。（孕前吉娜接受采访）评论留言说这是“凡尔赛发言”，但在我看来不是。懂得倾听身体的声音，这应该算是“健康饮食”的最高境界。
这意味着你不仅具备了一定的营养基础，能感知到“吃什么身体觉得舒服”。
还可以“和食物建立友好关系”不被激素控制，时刻保持身体的察觉力和敏锐度。
所以，吉娜孕期的身材状况虽然“夸张”，但也并不让人意外，底子好+严格控制使然。
（孕期吉娜弹琴）不过作为普通人的我们，并不像她一样站在聚光灯下，接受大众的注视，要时刻保持最好的状态。
我们应当把身体健康放在第一位。而多懂一些营养知识，就可以多避开一些饮食误区，早学习科学饮食，就是早赚到。
如果你正在备孕或者有备孕的计划，要知道，科学备孕是优生优育优恢复的第一前提。
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