夏至时节到了，很多人都重视摄生，那么夏至时节孕妈妈该怎么摄生呢？一同来看看吧。
随着夏至的到来，一年中最难熬的酷暑拉开了帷幕，对于正在孕育新生命、大腹便便的孕妈妈们来说，夏天更是绵长。那么，夏天炎炎，孕妈妈们要怎么安然度过呢？这就需求孕妈妈在衣食住行等方面留意保健。
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衣：宽松柔软防暑
妇女在妊娠期间为了供应胎儿所需的养分物质及排出胎儿的代谢产品，全身各个器官功用都发生了很大变化。身体形态也呈现出一个特殊的体型。所以，对穿着也有特殊的要求。
孕妈妈的穿着必须留意体型的发展，挑选简略而漂亮的孕妈妈装，宜宽松不宜过紧，还要留意质地柔软，样式简略，易穿易脱，防暑透气，清洁卫生。特别是乳房及腰部不宜捆绑过紧，否则会影响孕妈妈的活动和胎儿的生长发育。孕妈妈由于子宫的增大，身体重心前移，一般常是挺胸和腰背面曲姿态，因而，在孕后期宜穿舒适的平底鞋。
在考究宽松、舒适的一起，还要根据自己的喜欢，留意颜色的搭配和样式，以使孕妈妈有一个杰出的心理状况，有利于母亲和胎儿的健康。
食：养分需均衡
夏天的食物比较丰厚，为了确保母体和胎儿的养分，孕妈妈最好挑选新鲜清淡而赋有养分的食物，如瘦肉、蛋类、豆类、蔬菜以及时令瓜果等。要适量地多吃新鲜蔬菜，多吃新鲜豆制品，常吃鸡肉丝、猪肉丝、蛋花、紫菜、香菇做成的汤，能够常常改换花样。切忌口渴才饮水，应每隔两小时喝1次。对于夏天胃口欠好的孕妈妈来说，无妨将一些生果入菜来增强食欲，如菠萝、柠檬、柳橙等都适合作为烹煮食物的质料。如果喜欢，也能够加醋以增添菜的甘旨。夏天弥补养分很重要，但也不要养分过头了，避免形成胎儿过大临产困难。
别的，还要留意饮食卫生。夏天是胃肠道疾病的好发季节，一起孕妈妈的脾胃功用一般比较弱，抗病才能也低于常人，如饮食稍有不小心，就会影响脾胃的消化吸收，对母子均不利。夏天，孕妈妈一定要留意饮食卫生，否则会引起消化道感染，严峻的会导致子宫收缩，然后引发早产，对孕妈妈和宝宝的健康都存在威胁。
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住：确保充足睡觉
满足的睡觉，除了能使孕妈妈得到充沛的休息，膂力添加，疲劳感消除，更为重要的是，能使神经机能赶快恢复，避免不良情绪的发生。因而，夏天睡觉对于孕妈妈和胎儿的健康十分重要。
首要，要挑选一个安静清洁的睡觉环境，室内需通风透气。睡觉时，电扇、空调应避免直接对着孕妈妈吹。使用空调时，每隔八小时通风换气一次。其次，睡前恰当运动，洗个温水澡，让皮肤保持洁净清新，或喝一杯温牛奶，听听轻松的音乐，都有益于睡觉。再者，孕妈妈每天睡觉时间最好确保7～8小时，有条件者，每天应外加一小时左右的午睡，以使脑力和膂力得到充沛休息。别的，妊娠5个月后的孕妈妈睡觉的体位应挑选左侧卧位，以确保子宫血流畅通。如呈现下肢浮肿或静脉曲张，孕妈妈睡觉时可将腿部恰当垫高。
夏天的居室温度以24℃～27℃比较适宜。此外，影响健康和舒适感的因素还有湿度、风力、光照、空气清洁度以及噪音等。盛夏孕产妇居室内相对湿度宜保持在50%左右，避免正午太阳直射，室内空气干燥时，勤洒点净水或放置一盆清水。
行：外出应防晒
防晒对孕妈妈很重要，由于孕妈妈的皮肤更灵敏，更简单被晒伤。孕妈妈外出一定要打伞或戴遮阳帽，最好涂改不含铅的防晒霜，而在回来室内后要赶快洗净防晒霜。留意使用蔬果面膜法，更利于保养皮肤。如发生晒伤或有其他皮肤疾病，医院就诊。
炎夏，孕妈妈很简单发生中暑。中暑轻则头晕、胸闷、多汗、厌恶，重则高热、昏倒、抽搐，不仅严峻影响孕妈妈的健康，并且还会形成胎儿供血缺乏、缺氧及胎儿先天性变形或异常发育。
孕妈妈夏天外出应穿白色、浅色或素色衣服，戴隔热草帽，早晨空气新鲜，气候凉快，到了正午就休息，下午三四点钟今后再活动。孕妈妈多喝开水或盐茶水，能够弥补体内失掉的盐分，然后防中暑。
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夏至孕妈妈适合吃哪些生果
孕早期：西柚、苹果、葡萄、柳橙、香蕉
在孕早期，准妈最好挑选中性生果为主，比如苹果、葡萄、柳橙、柠檬、番石榴、香蕉、凤梨、莲雾、甘蔗、橄榄等。热性的生果如果要吃，一定要少数，最好和寒性的生果搭配着吃，这样就起到寒热中和的效果。像西瓜、蜜柚、梨等寒性生果，也要有挑选性的。
这个时期恰当吃点西柚是弥补叶酸是非常好的，西柚含有天然叶酸。叶酸不但对早期妊娠非常重要，在整个怀孕期也相同必不可少。对其过敏，易发湿疹者不宜食用。
孕中期：柠檬、樱桃、奇异果、橙子、梨子、海棠
孕中期，准妈胃口大开，胎儿正在迅速地生长，需求的养分物质也更多。在这个阶段，孕妈能够吃柠檬、樱桃、奇异果、猕猴桃、葡萄、枇杷、苹果、海棠等生果，弥补维生素和叶酸。
樱桃是孕妈妈的抱负生果。樱桃中铁的含量非常丰厚，每天食用12颗左右的樱桃，能够有效添加对铁元素的吸收，避免孕妈妈呈现缺铁性贫血的情况，更有益于健脑。
奇异果奇异果中含有丰厚的维生素C，A，E以及钾，镁，纤维素和其他养分元素。孕妈妈每日可进食一个奇异果，能够稳定情绪，提高睡觉质量，更能有效避免孕期便秘情况。
苹果是日常日子中最受群众喜欢的生果，其含有丰厚的糖分和维生素，微元素特别是锌元素，一天一个苹果不仅仅能够有利于孕妈妈对养分的吸收，对小宝宝相同有利。
海棠果是富含叶酸的生果，具有生津止渴，健脾止泻的效果，并且能治疗消化不良，对孕妈妈来说是一种不错的挑选。不过海棠味酸，胃溃疡及胃酸过多的孕妈妈要忌食。
孕晚期：猕猴桃、橙子、梨子、葡萄
在孕晚期，孕妈咪能够多吃像猕猴桃、橙子、梨子等维生素多的生果。体质偏热的孕妈咪最好少吃橘子，避免橘子中的成分导致人体色素沉着多，对皮肤欠好。橙子的维生素含量很高，孕妈咪能够恰当多吃。