三明治简直是小编这种懒人必备的食物
家里一定不会缺的就是吐司了
饿了，累了，又怕胖！
那就赶紧做个三明治快乐一下
什么？你怕做起来太麻烦？！
你错怪三明治了~
其实可简单啦
只要你有一台吐司机or三明治机
没有也行！平底锅也能代替~
都没有？也没问题！
小编教你做，分分钟吃上瘾！
小编先说明一下烤吐司的问题
可以放进吐司机“叮”一下
像这样??
也可以放进平底锅中小火烤至它变脆
不要烤焦了哟
像这样就差不多啦~??
图片来源于百度
菜菜美食日记用三明治机就更方便啦
直接放进去压一下就成了
懒人必备??
其实不烤也很好吃啦！
吐司会比较松软
只是个人感觉烤过以后口感会更好
（全麦吐司是减脂必备哦）
肉类蔬果三明治
南瓜火腿青瓜煎蛋
图片来源于小红书
奥利奥麦旋风所需材料：
吐司两片、青瓜一根、火腿四片、鸡蛋一个、南瓜泥半碗（保鲜膜要准备好哟）
步骤：
1.南瓜放锅蒸20分钟，然后把捣鼓成泥状
2.将青瓜洗净切片，将鸡蛋放入无油平底锅中煎熟
3.将准备好的食材往土司上一层一层地铺好
4.盖上另一片吐司
5.包好保鲜膜，对半切开就完成啦！
厚蛋烧火腿咸鸭蛋
图片来源于小红书
奥利奥麦旋风所需材料：
吐司两片、生菜一片、火腿三片、咸鸭蛋黄一个、无油煎厚蛋烧一个、番茄酱少量（保鲜膜要准备好哟）
步骤：
1.将洗净的生菜和切好火腿片放在吐司上
2.将咸鸭蛋黄煮熟碾碎放在生菜上
3.厚蛋烧就用2个鸡蛋打散倒入锅中往里面（身体反向）一层层地卷
4.煎好的厚蛋烧放在蛋黄上，涂上番茄酱
5.盖上吐司，包好保鲜膜，对半切开可以吃啦
芝士煎蛋肉松
图片来源于小红书
奥利奥麦旋风所需材料：
吐司两片、生菜一片、番茄两片、鸡蛋一个、肉松少许、芝士片一片、蜂蜜芥末酱少量（保鲜膜要准备好哟）
步骤：
1.洗净生菜，切两片番茄
2.将生菜和番茄放在吐司上
3.煎一个无油鸡蛋，放在番茄上
4.将肉松铺在鸡蛋上，挤上蜂蜜芥末酱，盖好吐司
5.包好保鲜膜对半切开，看起来好有食欲
是不是看到芝士就以为是脂肪呐？
其实芝士片只有44大卡哦~
紫薯鸡蛋番茄火腿
图片来源于小红书
美美妈的小生活所需材料：
吐司两片、生菜一片、青瓜半根、番茄两片、火腿两片、鸡蛋一个、紫薯泥半碗（保鲜膜要准备好哟）
步骤：
1.紫薯放锅蒸20分钟，加入牛奶捣鼓成泥状
2.将一半的紫薯泥涂抹在吐司上
3.生菜洗净摆在紫薯泥上
4.将切片好的番茄、火腿、青瓜依次铺在生菜上，再炒一个鸡蛋放上去
5.将剩下的紫薯泥涂抹在另一片吐司上盖在鸡蛋上
6.包好保鲜膜，对半切开，这有点丰盛！
玉米鸡胸肉
图片来源于小红书
爱吃西米露的椰子酱所需材料：
吐司两片、生菜一片、玉米粒少许、鸡胸肉一块、低卡沙拉酱少量、盐少许（保鲜膜要准备好哟）
步骤：
1.将玉米煮熟切粒
2.将生菜、玉米放在吐司上
3.将鸡胸肉切块加入料酒、盐腌制10分钟，放入锅中煎熟夹出放在玉米粒上
4.盖上另一片吐司
5.包好保鲜膜，对半切开就可啦！
鸡胸肉吃了不会长肉，用橄榄油煎哦~
不要有罪恶感
沙拉选用低卡的，好吃不胖
番茄鸭胸肉
图片来源于小红书
爱吃西米露的椰子酱所需材料：
吐司两片、生菜一片、鸭胸肉一块、黑椒粉少许、盐少许、番茄一个、低卡沙拉酱少许（保鲜膜要准备好哟）
图片来源于小红书
K的小厨娘贝贝拉
步骤：
1.将生菜洗净，番茄切片，放在吐司上
2.将鸭胸肉切片加入料酒、盐、黑椒粉腌制10分钟，放入锅中
3.煎的时候再撒一点黑椒粉，煎熟盛出放在番茄上
4.挤上沙拉酱，盖上另一片吐司
5.包好保鲜膜，对半切开，有肉有菜~
泡菜鸡胸肉
图片来源于小红书
茹絮的美食生活所需材料：
吐司两片、泡菜小半碗、鸭胸肉一块（三明治机要登场咯）
步骤：
1.将吐司放在三明治机上
2.将泡菜切段放在吐司上
3.鸡胸肉放入开水中煮熟捞出放在泡菜上
4.放上另一片吐司
5.盖上盖子加热4-5分钟左右，就可以开盖吃啦
荷兰豆鸡蛋芝士
图片来源于小红书
茹絮的美食生活所需材料：
吐司两片、荷兰豆6-8片、鸡蛋一个、芝士片一片（三明治机要准备好哦）
图片来源于百度
美食工坊步骤：
1.将吐司放入三明治机
2.荷兰豆洗净放入开水焯至变色捞出放在吐司上
3.将鸡蛋放入平底锅煎一个荷包蛋
4.荷包蛋放在荷兰豆上，铺一片芝士
5.盖上盖子加热4-5分钟就可以啦~
鸡蛋虾仁
图片来源于小红书
茹絮的美食生活所需材料：
吐司两片、两个鸡蛋、小虾8只、黑椒粉少许、盐少许（三明治机准备好哦）
步骤：
1.开始剥虾，先取出虾肉肉备用
2.两个鸡蛋加入盐、黑椒粉搅打均匀
3.加入虾仁继续搅打均匀
4.倒入三明治机中盖上盖子加热4-5分钟取出
5.依次放入吐司、鸡蛋虾仁、吐司，再盖上盖子加热4-5分钟，就可以开盖食用啦
你是不是以为这就结束了？
别急
小编给你带来了小小的惊喜
还有水果三明治噢~
水果三明治
双莓芋泥牛油果
图片来源于小红书
此地有银子所需材料：
吐司两片、芋泥半碗、草莓7颗、蓝莓15颗、牛油果一个、芝士片一片（保鲜膜要准备好哟）
步骤：
1.将芋头蒸熟加入牛奶捣成泥状，涂抹在吐司上
2.水果都洗干净，草莓去蒂，牛油果切片
3.将草莓、蓝莓、芝士片、牛油果依次放在吐司上
4.盖上另一片吐司，包好保鲜膜对半切开，这卖相也太诱人了吧~
菠萝猕猴桃
图片来源于小红书
此地有银子所需材料：
吐司两片、菠萝一片、猕猴桃半个、花生酱少量（保鲜膜要准备好哟）
步骤：
1.涂抹一层花生酱再吐司上
2.猕猴桃、菠萝去皮切片
3.将它们依次放再吐司片上
4.盖上另一片吐司，包好保鲜膜切开，酸酸甜甜~
芒果酸奶
图片来源于小红书
青春妹~所需材料：
吐司两片、芒果半个、无糖酸奶半杯（三明治机又登场啦）
步骤：
1.芒果切块备用，吐司放在三明治机里
2.将无糖酸奶倒在吐司上，芒果放进去
3.铺上吐司，盖上盖子，加热3分钟左右就可以打开切开啦~饱满的感觉
香蕉蓝莓花生酱
图片来源于小红书
奶油露露酱所需材料：
吐司两片、香蕉半根、蓝莓四颗、花生酱少许（三明治机要准备好哦）
步骤：
1.吐司放进三明治机，涂抹花生酱
2.香蕉切片、蓝莓洗净依次放在吐司上
3.铺上吐司，盖上盖子，加热3分钟打开盖子，太香！
好啦这下是真的结束了~
其实还有好多的做法
只要是你喜欢吃的都可以往里面加
小编整理的都是可以减脂的吃法
不怕胖的还可以加培根、奶油等等哟
这么多三明治你都记住了吗？
快收藏起来不然想吃的时候就找不到啦
你还想动手做什么好吃的
记得留言区评论告诉小编哟~
END
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