一家三口的7天不重样晚餐，晒圈都夸健康饮食，最喜欢第2和第6。日子过得蛮快的，这不都4月下旬了。这生活就是每天都在重复的吃饭、上班或学习。对于我家来说早上吃饭比较匆忙，都是简单的吃点就完事了，而午餐呢是在外面解决的，也只有晚上才有时间捣鼓下食物，所以我家的晚餐比其他两餐相对的丰富些。这次就大家分享下我家上周的7天的晚餐吃法吧，可谓是营养健康又吃得舒坦呀。我家大人孩子都喜欢，每次都能吃光盘了。亲们可以参考下，学会了就再也不用订外卖了，毕竟自家做的吃得放心又无添加剂。我家晚餐从不买着吃，自家做的健康又好吃，老少都喜欢，比外卖强。
周一：红豆粥、烤蔬菜、南瓜豌豆卷、梨
我家早晚有喝粥的习惯，这不这次就为家人煮了一锅红豆粥，好喝又可以补血益气，尤其是女人可以多食用些。还有我妈蒸的南瓜豌豆卷，颜值颇高，可以拿来哄孩子多吃些饭呢。饭后还准备了香脆多汁的梨。
这道烤蔬菜，深受家人的喜欢，可以说比外面卖的还要好吃呢。食用起来软糯入味，还越吃越香。里面的食材完全可以自行搭配，任何蔬菜都可以高温烘烤。做法也不难，把喜欢的蔬菜分别洗净挤干水分，并切块或者切丁，然后倒入容器中，加入盐、玉米油、黑胡椒粒、烧烤料、鸡粉混合拌均匀，放入烤箱度烘烤30分钟左右即可完成了。烤的过程中可以多翻几次面，直到烤熟为止。
周二：小番茄、草莓、香蕉、南瓜豌豆卷、芦笋、煎蛋、自制酸奶、土豆条炒火腿
这顿晚餐简单又营养均衡，有荤有素，吃起来更能补充人体所需要的营养物质。别看分量不多，但能一次可以吃到9样食物呢。关键还很快手，不到一刻钟就可以端上桌呢。这对于下班回家后做饭的人来说，已经是很节约时间了。
这芦笋现在正是季节，这不这次就简单的炒了下，吃起来还不错。做法把芦笋切成两段，然后在锅中加入盐、食用油焯水。捞出沥干水分，然后锅烧热，倒入适量的食用油，把芦笋倒入锅中翻炒均匀，加入盐、黑胡椒碎调味即可完成了。
周三：黑鱼汤、杂粮馒头、草莓
最近在恢复期，听说这黑鱼对于长口子是有着很好的功效。这不我家母亲大人特意去菜市场买了条活黑鱼回来给我炖汤，喝起来鲜美至极，也没一点腥味。做法把黑鱼洗净，切成大小均等的鱼块，然后在锅中煎至金黄色，接着倒入适量的开水、料酒、生姜片、葱段、生抽调味，大火煮开转小火，继续煮10分钟，最后加入盐、白胡椒粉、芝麻油调味即可完成了。
周四：青椒炒杏鲍菇、燕麦饼干、自制酸奶、猕猴桃、苹果、红糖当归煮鸡蛋
这顿晚餐更是健康呀，以蔬菜为主，简单的炒了个菌菇，做了两道饮品，一道是用当归红糖煮的鸡蛋，一个是烤箱低温发酵的酸奶。还有松软可口的主食和两种水果可以任意搭配着食用。
这当归红糖炖蛋还是最近才知道还有这样吃法的，据说可以补气补血，对于女性来说，几天吃一次好处还是蛮多的。做法把鸡蛋煮熟剥皮，然后和当归、鸡蛋、生姜片倒入锅中，加入适量的水煮开，继续转小火煮3分钟，最后加入红糖煮化了就好了。
杏鲍菇是我蛮喜欢吃的一种菌菇了，不管怎么烹饪都非常的好吃呀。这次把它搭配青椒的一起简单的炒了下，可谓是好吃又下饭呀。做法把杏鲍菇切片，青椒切块，锅烧热，爆香蒜末，下入杏鲍菇片炒出水，然后倒入青椒翻炒均匀，加入盐、蚝油、白胡椒粉、芝麻油调味即可完成了。
周五：小番茄、黄瓜炒烤肠、南瓜豌豆卷、自制酸奶、蒜苗炒口蘑
我家的每顿晚餐吧，其实量都不是很多，主要是家人的胃口都很小，尤其是最近我家这实行分餐以后更是每人都准备那么一份，但就这样我每次还会剩下很多食物没吃完。
这道菜我家没少做，每次都能吃光盘。做法也很快手，只需把烤肠切片，黄瓜切片，木耳提前用温水泡发了备好，然后锅烧热，倒入少许的食用油，下入蒜末爆香，下入黄瓜片、木耳、烤肠片翻炒均匀，加入盐、白胡椒粉、蚝油调味即可完成了。
周六：红糖当归炖蛋、青笋炒火腿片、蒜香金针菇、猕猴桃、橙子、自制酸奶
我家最近一周会做两次红糖当归炖蛋，虽然功效挺多的，但不宜多吃，个人感觉一周两次的量就差不多。准备了两道菜，都是蛮清淡爽口的，最适合晚上食用了，毕竟晚上不宜吃油腻食物呀。当然这次也不例外，照样准备了两种水果搭配着吃。
这道青笋炒火腿，我蛮喜欢吃的，不仅是因为简单，还因为这青笋食用起来超级的爽口，所有隔三差五就会做一次呀。做法把青笋切片，火腿切片，锅烧热，倒入适量的食用油，下入青笋片、火腿片翻炒均匀，加入盐、白胡椒粉、生抽调味即可搞定了呢。
周天：菠菜炒鸡蛋、杂粮馒头、蒜苗炒口蘑、苹果、自制酸奶
口蘑最近是它的季节，所以我家最近隔两天就会做一次。主食呢是我家母亲大人蒸的杂粮馒头，管饱又健康呀。当然还有晚上必备的我家自制的酸奶，晚上喝一小杯可以促进肠胃的蠕动，可以更好地消化和吸收。
这口蘑最喜欢的做法就是蒜苗炒口蘑了，别看简单但超级的好吃，比肉还要香。做法只需把口蘑切块，蒜苗切段，锅烧热，爆香蒜末，下入口蘑翻炒至出水，加入盐、生抽、白胡椒粉调味，最后再撒上蒜苗拌均这道菜就算是完成了。
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