孕妈妈怀孕之后，比孕前更容易饿了，每天不是在吃东西就是在吃东西的路上。
十月怀胎，孕妈妈的每一个举动可能都会对宝宝产生影响，尤其是入口的食物，家里的长辈们都会说：“不要乱吃零食，尤其是添加剂特别多”、“这个不能吃，那个也不能吃”。
辣条不能吃，调料太多没营养易上火对孩子不好！巧克力不能吃，有咖啡因太甜对宝宝脑子发育不好！薯片不能吃，油炸食品含盐还高，没营养不能买！……
但孕妈妈真的不能吃零食吗？在孕早期，孕妈妈早孕反应严重，可能会想找点小零食填填肚子。在早孕反应过去后，又可能会经历一段食欲急剧增加的时期，可能想随时吃点东西。
事实上，适当地吃零食可以缓解饥饿和晨吐。但虽然可以吃零食，孕妈妈的健康还是非常重要的，所以对零食的选择也有很多需要注意的。
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孕妇挑选零食原则
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精心调配
在怀孕期间孕妈妈要合理搭配饮食，补充身体和胎宝宝需要的蛋白质、维生素等。确保饮食搭配类型的丰富性、均衡、多样性等。
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控制数量
一般正餐可以少食多餐，但吃零食需要有一定的控制，零食再好吃也不要猛吃！
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注意保质期
零食开封以后，吃不完的放久了会有细菌，孕期拉肚子会危害孕妈妈还有胎宝宝的身心健康!
04
拒绝油炸
高油高盐的零食，像薯条这类的油炸食品，要少吃。油炸的零食不但会造成怀孕期间肥胖，还影响其他营养元素的摄取。
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不要节食
针对孕妈妈而言，常备一些零食是很必须的，日常将全麦面包、海苔或者是奶酪当成孕妇零食食用是非常好的选择，孕妈妈不能为了身材而有意节食。
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孕妇可以吃的零食
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板栗
板栗含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、多种维生素等营养成分，有健脾养胃、补肾强筋、活血止血的功效。
准妈妈常吃板栗既可以健身壮骨，利于胎儿的健康发育，又可以消除自身的疲劳。
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海苔
海苔中含有丰富的矿物质和维生素，还含有能促进胎儿大脑发育的不饱和脂肪酸。
孕期嘴馋了，来两片海苔很不错，但是，孕妈妈应选择含钠较低的海苔，合理控制钠盐的摄入，以免因此加重孕期下肢水肿和高血压等。
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全麦面包
全麦面包中含有丰富的铁和锌，能补充妈妈和宝宝必需的微量元素。
而且，全麦面包富含粗纤维，不会对准妈妈脆弱的肠胃造成负担，还能补充更全面的营养，有便秘问题的准妈妈可以尝试把它作为小零食。
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奶酪
奶酪是牛奶“浓缩”成的精华，1千克奶酪制品都是由10千克牛奶萃取而成的，具有丰富的蛋白质、维生素B群、钙和多种有利于准妈妈吸收的微量营养成分。
纯天然奶酪中的乳酸菌有利于孕妈妈的肠胃对营养成分的消化吸收。最重要的一点，怕胖的孕妈妈也不用担心吃多了奶酪会长胖！
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坚果
像核桃、花生、南瓜籽、杏仁、腰果等等营养价值非常高，像核桃含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等，尤其是亚麻酸对促进大脑的发育很重要。
但孕妈妈还要注意，坚果中的脂肪含量非常高，吃得过多会因热量摄入过多造成身体发胖，进而影响孕妇正常的血糖、血脂和血压。
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果干
可以选择糖少和食品添加剂少的果干。
像葡萄干能补气血，利水消肿，其含铁量非常高，可以预防预期贫血和浮肿。但葡萄干好吃也不能多吃，尤其有些胖的孕妈妈或者患有妊娠糖尿病的准妈妈千万不能吃葡萄干。
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红枣
红枣被称为“天然维生素丸”，除了富含能使人延年益寿的维生素P之外，维生素C的含量也很高;还富含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、胡萝卜素及维生素B族等多种营养成分，具有补血安神、补中益气、养胃健脾等功效;还能防治妊娠期高血压，非常适合孕妇食用。
但是红枣也不能吃得太多，否则很容易胀气。另外，准妈妈在煮粥的时候加入一些红枣也是很好的。
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水果
在孕期可以多吃水果，像西柚、苹果、香蕉、柠檬、樱桃、橙子、猕猴桃等含有丰富的维生素和矿物质，对孕妈妈的身体有很多好处。
一般来说，孕妇吃水果的正确时间是饭前1小时和饭后2个小时左右。
怀孕期间是一个特殊的阶段，生一个健康聪明的小宝宝是每个孕妈妈的最大心愿。选择适合的零食不仅可以满足孕妈妈的心理，还可以增加所需营养，但切记吃东西一定要适量哦。
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