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缤纷夏天
CUPTEMPTATION
SUMMER
夏天到了，又到了大量水果上市的季节。
其实各类水果除了品种、味道不同之外，它们的GI也各不相同。
想减肥的同学或者家人有糖尿病的同学过来了解一下吧。
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什么是GI
GI的英文全称GlycemicIndex，
中文名叫血糖生成指数。
它的作用机制是：
GI数值越大，
进入人体后引起的血糖波动就越大
GI值有什么用
糖尿病人自身控制血糖的能力减弱，吃高GI的水果后，血糖波动变化更大，容易导致并发症的产生。
所以，糖尿病患者吃水果一定要谨慎，要熟知常见水果的GI，尽量选择低GI的水果。
另外，对于减肥的同学来说，吃低GI的水果，吸收相对较慢，更耐饿哦。
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高GI水果一点不能吃？
对于一般健康人群来说，自身的血糖调节能力较强，适当吃一些高GI的水果并不会有太大不利影响。
但对于糖尿病患者来说，在吃什么种类的水果、一次可以吃多少这些方面，需要相对谨慎一些。
每天水果吃多少？
根据《中国居民膳食指南》的推荐：
2~3岁：~克（相当于0.5个中等大小的苹果）
4~5岁：克（相当于1个中等大小的猕猴桃）
6岁以上：~克（相当于1个中等大小的猕猴桃+1个中等大小的苹果）
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常见水果的GI分类
在所有的食物种类中，通常把GI＞70算作高GI食物，GI在55~70为中GI食物，GI＜55为低GI食物。
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