高考两天吃啥好考生食谱出炉 [复制链接]

又是一年高考，有人把高考形容为“百万大军过独木桥，狭路相逢，勇者胜”。因此考生们压力大，而作为家长的压力也不小。

为了让孩子发挥出好成绩，在高考期间，家长们会想方设法让孩子们吃得好一些。可是您知道吗？这样做不仅没有帮到孩子，有可能还会害了孩子。

高考将近，不少考生都会出现食欲下降的现象。这时，家长们要切记不要给孩子“恶补”营养。很有可能一不小心就破坏了孩子的饮食规律，反而会起到反作用。

孩子食欲不好，却又不能大量补充营养，那这个时候家长们还能做些什么呢？别着急，为帮助考生以更加饱满的状态迎接高考，医院营养科医生吴艳，专为考生准备了考试营养攻略，家长们不妨参考一下。

早餐吃饱午餐营养晚餐八分

01

早餐：鸡蛋牛奶必不可少

对于考生来说，早上高蛋白的东西是一定要有的，对于饱腹感的维持会比较好。适当的加点粗杂粮在里面，对血糖的维持有好处。

02

中午：少油清淡，吃饱吃好

中午是一天可以吃的比较饱的时候，中午不需要太特殊，还是像平常一样，荤素搭配就好。

03

晚餐：应以谷类食物和蔬菜为主

晚餐的时间不要吃得太晚，在睡前两个小时就不要再吃东西了。晚上胃肠蠕动相对会比较慢一些，如果吃的太多，胃肠的负担可能会比较重，会影响到第二天。

三餐食谱搭配

如果您看完了三餐的营养搭配，还是觉得不够明晰，吴艳医生直接提供了三餐食谱以供参考。

早餐：一碗杂粮粥或者吃麦片牛奶，配一点点坚果，煮一个鸡蛋，喝一杯牛奶，再吃个猕猴桃或者香蕉都是不错的。

午餐：二两米饭、芹菜加点腰果是不错的选择。也可以选择鱼类，或者豆腐汤、蛋花汤。

晚餐：可以相对于午餐减少些许分量。

值得提醒的是，现在天气炎热，在高考环境下，学生们的神经都比较紧张，冰饮可能会对胃肠道的功能紊乱造成一定的影响，如果感觉比较炎热，食物可放凉，但不要太冰。

武汉广播电视台出品

责编：章婷婷

编辑：刘昊

来源：WHTV-3科技生活频道