秋天的风吹过
金色稻浪伴随瓜果飘香
果香四溢却让减脂人望而却步？
减脂期摄入水果也有要求
“吃”和“瘦”真的不能两全其美吗？
小妖给大家总结了5种应季水果
让你大饱口福的同时
也能减脂无负担！
丨柚子
热量：42大卡/g
柚子水分含量89%
升糖指数25
是名副其实的低糖水果
柚子含有丰富的维生素C
膳食纤维和果酸
产生饱腹感的同时
还能抑制食欲
同时含有大量的钾元素
有利于帮助身体排出多余水分
减脂吃法
在不改变减脂期饮食习惯基础上
饭前吃1-2瓣柚子
对减脂有一定的辅助作用
温馨提示
吃降压药时勿摄入柚子或柚子汁
以免引起血压非正常下降
甚至是血压骤降等毒副反应
丨橘子
热量：44大卡/g
碳水化合物10.2g/g
含糖量中等
不仅含有丰富的果酸和维生素C
还富含一种叫辛弗林的酸味成分
维持免疫力的同时
帮助分解燃烧脂肪
减脂吃法
可以选择在餐前吃
适当增加饱腹感以免摄入过多
温馨提示
糖尿病患者每次摄入橘子
不宜超过g
肠胃虚弱的人也不宜摄入过多
丨猕猴桃
热量：61大卡/g
猕猴桃维生素C含量非常高
富含膳食纤维和果胶
可以润肠通便、改善便秘
所含的蛋白质分解酵素
可以帮助快速分解脂肪
同时产生蛋白质
加快新陈代谢速度
减脂吃法
可以和其他食物搭配食用
例如搭配柿子可以消除水肿
搭配鱼、肉类有利于促进消化
温馨提示
脾胃虚寒、女性经期、尿多尿频
腹泻人群、糖尿病患者
不适合吃猕猴桃
丨梨
热量：51大卡/g
含有碳水化合物13.1g/g
升糖指数36，属于低糖水果
富含膳食纤维
不溶性纤维含量高达9%
又有很高的果糖和山梨糖醇
空腹食用通便效果奇佳
含有的蛋白酶对人体消化有利
减脂吃法
可以搭配猕猴桃食用
梨中的蛋白酶
和猕猴桃中的猕猴桃碱
都是分解蛋白质的酶
两种酶搭配摄取能发挥双重功效
促进消化和吸收
温馨提示
梨属于性寒水果
慢性肠炎、胃寒病患者忌食生梨
丨苹果
热量：53大卡/g
苹果的最佳食用季节是9-11月
含有的果胶可以抑制糖类吸收
调节肠道健康
苹果的钾元素还能帮助消除水肿
有利于帮助身体排出多余水分
减脂吃法
最好在饭前20分钟或40分钟时吃
或饭后半小时或1小时吃
有助于消化吸收
温馨提示
不宜在饭后立即吃苹果
苹果是单糖食物
饭后立即吃苹果易被小肠吸收
造成胀气甚至消化不良
以上5种应季水果有你爱吃的吗？
即使超爱也要注意
它们虽然单位热量不高
但这些水果也含有一定糖分
对于想要控制血糖的人来说
过量食用也会造成肥胖和血糖波动
只有在合理控制食用量
均衡摄取全营养的前提下
这些水果才是减脂的好帮手哦！
#分享秋日好天气#